Доброго времени суток всем, кто на пути к здоровью и стройности!
Если вы впервые на моем канале, позвольте представиться. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую я называю «около правильного питания» в сочетании с дефицитом калорий.
В этом блоге я делюсь своим личным опытом похудения, начав со 132,2 кг. Здесь вы найдете не только мои успехи, но и практические рецепты, советы и размышления о процессе. На сегодняшний день мой результат — минус 43 килограмма, и я продолжаю свой путь.
Насыщенный день и план питания
Эта суббота была невероятно насыщенной. У нас с семьей было много планов и мест, которые нужно было посетить. Признаюсь, я сомневалась, что успеем всё, но, к своему удивлению, мы справились! Даже в государственных учреждениях, вопреки ожиданиям, не было очередей, что позволило нам действовать быстро и эффективно.
Ключом к успеху стало раннее пробуждение. В выходной день мы встали в 7 утра, быстро собрались, позавтракали и отправились по делам.
Завтрак (430 ккал)
Мой завтрак был одновременно сытным и полезным. В меню вошли:
- Домашний бананово-овсяный кекс с яблоком и корицей (130 г).
- Бутерброд на цельнозерновом хлебе собственного приготовления (50 г) с каймаком (10 г) и слабосоленой кетой (40 г).
Запила всё зеленым чаем с лимонником — новый для меня вкус, который начинает нравиться все больше, хотя верность классическому зеленому чаю с жасмином я сохраняю. Не забыла и о добавках: приняла витамины и капсулу омега-3.
Перекус (190 ккал)
Мы вернулись домой к обеденному времени, но полноценный обед готов не был. Поэтому в качестве перекуса я снова сделала бутерброд на цельнозерновом хлебе (25 г) с кетой (40 г), дополнив его яблоком и чашкой зеленого чая.
Обед (355 ккал)
После перекуса я сразу занялась приготовлением обеда для всей семьи. Моя порция состояла из:
- Макарон из твердых сортов пшеницы (100 г в готовом виде).
- Филе индейки (150 г), обжаренного на антипригарной сковороде без масла с ароматными специями.
- Свежих овощей: помидора (50 г) и огурца (60 г).
Второй перекус (50 ккал)
Примерно через час после обеда я позволила себе чашечку зеленого чая с черносливом (20 г).
Ужин (305 ккал)
На ужин я приготовила легкое и вкусное блюдо: потушила мексиканскую овощную смесь (150 г) и разогрела куриный кекс (110 г).
Итоги дня
В течение дня я выпила свою норму воды. Активность включала в себя продолжительную пешую прогулку (около 2 часов). От полноценной домашней тренировки я сегодня отказалась, ограничившись периодическими упражнениями в планке.
Общая калорийность моего рациона за этот насыщенный день составила 1330 ккал.
Полезные ссылки
Для тех, кого заинтересовали мои рецепты:
- Рецепт цельнозернового хлеба.
- Рецепт бананово-овсяного кекса.
Если вам интересно следить за моим путем к здоровью и стройности через призму «около правильного питания», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала!
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня — это лучшая поддержка и мотивация!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным, рабочим опытом. Я — «ОколоПП»!
