Певица Пелагея за последние годы совершила впечатляющую трансформацию, во многом благодаря значительной потере веса. Долгое время артистка безуспешно боролась с лишними килограммами: диеты давали временный эффект, после которого вес не только возвращался, но и увеличивался.
Несмотря на то, что даже с лишним весом Пелагея выглядела привлекательно, она испытывала физический и эмоциональный дискомфорт. Это побудило её искать действенный и, что важно, здоровый способ похудения, который в итоге был найден.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки
Первый этап: интенсивный старт с гречневой разгрузкой
Своё преображение Пелагея начала с двухнедельной разгрузки на основе гречки. Ежедневный рацион включал:
- Отварную или запаренную гречку (около 200 граммов в готовом виде).
- Несколько порций нежирного мяса или рыбы, приготовленных на пару.
- Овощные салаты с лёгкой заправкой из лимонного сока и растительного масла.
- Свежие фрукты.
Примерное меню разгрузочного дня выглядело следующим образом:
Завтрак: варёная гречка (100 гр.), яблоко, чай.
Перекус: овощной салат, чай.
Обед: варёная гречка (100 гр.), отварная куриная грудка (150 гр.), чай.
Ужин: рыба на пару (150 гр.), овощной салат, чай.
Источник: Instagram Пелагеи
Этот этап позволил вывести из организма лишнюю жидкость и мягко избавиться примерно от 5 килограммов.
Второй этап: переход на сбалансированное питание и активность
После разгрузки начался переход на полноценное правильное питание. Рацион стал более разнообразным и включил в себя крупы, яйца, овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыбу, орехи, кисломолочные продукты, сухофрукты и мёд. Допускаются и небольшие послабления, например, 20-30 граммов тёмного шоколада или половинка зефира раз в несколько дней.
Источник: Instagram Пелагеи
Ключевым дополнением к питанию стала физическая активность:
- Ежедневная ходьба (10 000–15 000 шагов, что легко отслеживать с помощью фитнес-браслета или приложения).
- Регулярные тренировки 3–4 раза в неделю (танцы, плавание, пилатес, фитнес или любой другой вид активности).
Важную роль сыграл и питьевой режим: Пелагея выпивает от 1,5 до 3 литров чистой воды или травяного чая в день, что способствует ускорению метаболизма и улучшению пищеварения.
Источник: Instagram Пелагеи
Этот этап, основанный на принципах здорового образа жизни, не имеет жёстких временных рамок и безопасен для организма. За 2,5 месяца такого режима Пелагея потеряла ещё около 10 килограммов.
Третий этап: закрепление результата
Для тех, кто не готов постоянно придерживаться правильного питания, важен этап закрепления результата. Идеальным подходом здесь может стать осознанное питание. Его главный принцип: «Есть можно всё, но только когда действительно голоден, и избегать переедания». Это позволяет сохранять достигнутый вес без жёстких ограничений.
Источник фотографии: Яндекс.Картинки
Метод, который выбрала Пелагея, не является изнурительной диетой. Это продуманная система, сочетающая поэтапное изменение питания, увеличение физической активности и формирование здоровых привычек. Такой подход позволяет эффективно терять вес, не нанося вреда здоровью и сохраняя хорошее самочувствие.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не терять «Буду стройной» в ленте Дзена!
