Упражнение «Стульчик» — это доступная и эффективная тренировка, которую можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Оно идеально подходит для людей любого уровня подготовки, особенно для мужчин старше 50 лет.
Хотя многие считают, что в 50 лет можно заниматься с тяжелыми весами, не все способны выполнить даже 15–20 приседаний с собственным весом. «Стульчик» — отличная альтернатива, которая помогает укрепить мышцы ног, улучшить кровообращение, укрепить сердце, исправить осанку и предотвратить развитие грыж. Особенно важно, что это упражнение положительно влияет на органы малого таза у мужчин.
Техника выполнения:
1. Встаньте спиной к стене на расстоянии примерно 30 см (расстояние может варьироваться в зависимости от роста, поэтому лучше подобрать его экспериментально).
2. Медленно скользите по стене, приседая так, чтобы бедра стали параллельны полу, как будто вы садитесь на воображаемый стул.
3. Вытяните руки перед собой и удерживайте позу в течение 1 минуты. Со временем можно увеличить время до 3 минут.
Для усложнения упражнения можно попробовать вариант с подъемом одной ноги поочередно.
