Тестостерона много не бывает!
Даже если его избыточно - это лучше, чем если его недостаточно, и для здоровья, и для самочувствия.
Но в последнее время идёт тенденция на пониженный уровень этого гормона у мужчин, в том числе я сталкивался с этой проблемой, поэтому знаю, что это как минимум довольно неприятно.
Но с этим можно и нужно бороться.
И сегодня хочу рассказать про 3 простых привычки, внедрив которые, тестостерон всегда будет на высоком уровне.
1) Привычка № 1
Те, кто давно следят за моим блогом уже знают, что силовые тренировки повышают тестостерон на 40% в среднем.
И вот что за привычка:
Находить время на силовые упражнения каждый день или хотя бы раз в два дня. Это действительно работает. Становится лучше не только уровень тестостерона, но и самочувствие с продуктивностью.
Работать без перерыва более 30-40 минут крайне неэффективно, поэтому перерывы на 5-10 минут должны быть хотя бы раз в час на любой работе.
И это отличное время для физических упражнений. Максимально эффективны и удобны следующие упражнения:
- Отжимания
- Приседания
Нужен только пол. В приседаниях даже руки пачкать не придётся.
4-8 подходов в течении дня - этого будет более чем достаточно чтобы ощутить конкретную прибавку тестостерона. (проверено)
2) Привычка № 2
Добавить в приёмы пищи следующие добавки:
- Льняное масло (можно утром)
- Рыбий жир
Это отличные источники растительных и животных жиров соответственно, которые напрямую участвуют в производстве тестостерона и которых мы чаще всего недополучаем из пищи.
3) Привычка № 3
Стоит учесть следующие рекомендации касательно нашего сна:
- Спать хотя бы 8 часов каждый день
- Спать качественно. (Если спим плохо, то применяем "мелатонин", он безвреден)
Бес нормального сна нам не видать не только высокого, но и даже среднего уровня тестостерона, это доказано научными исследованиями и моим горьким опытом.
Это не сложно, и результат того стоит.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира