Знаете ли вы, что наш организм использует разные источники энергии в строгой последовательности? Сначала он расходует углеводы, затем переходит на жиры, и только в крайнем случае начинает расщеплять белки, которые являются ценнейшим строительным материалом для клеток.
В идеале тело человека должно уметь быстро переключаться между этими видами «топлива» — с углеводов на жиры. Во время активных движений и физических упражнений организм преимущественно работает на углеводах (спортсмены называют это «горят угли»). А вот в состоянии покоя и отдыха в качестве основного источника энергии начинают использоваться жировые запасы.
фото с сайта pic2.me
К сожалению, у многих людей этот механизм переключения работает медленно или неэффективно, что часто становится препятствием на пути к успешному похудению.
Роль инсулина в сжигании жира
Ключевую роль в переключении между углеводным и жировым обменом играет гормон инсулин. Если его уровень в крови повышен, организм продолжает использовать углеводы, блокируя доступ к жировым запасам. Поэтому для активации жиросжигания важно научиться управлять инсулиновым ответом.
Практические шаги для активации жиросжигания
1. Оптимизация режима питания. Любой перекус, даже низкокалорийный, провоцирует выброс инсулина. Чтобы этого избежать, организуйте график приёмов пищи с промежутками около 4 часов днём и 12 часов ночью (например, используя принципы интервального голодания). В эти «голодные» окна допускается только употребление воды, несладкого чая или чёрного кофе — без калорий.
2. Кардионагрузки на пустой желудок. В периоды между приёмами пищи эффективны кардиоупражнения, которые повышают частоту пульса: быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде. Такие нагрузки в состоянии низкого уровня инсулина помогают быстрее переключить метаболизм на использование жиров.
Сочетание этих двух принципов — регулирование питания и грамотное планирование тренировок — создаёт мощный стимул для запуска процесса жиросжигания.
Если статья была полезной, поддержите её «пальцем вверх» и ПОДПИШИТЕСЬ на канал. Здесь вы найдёте больше информации о том, как можно снизить вес на 25 кг и больше, следуя принципам здорового метаболизма.
