Позвоночник, особенно его поясничная область подвергается сильным нагрузкам в течении дня, а это простое упражнение способно снять напряжение с мышц в той области, улучшить кровообращение межпозвоночных дисков, снять зажатость с нервных окончаний, а так же наладить кровообращение органом малого таза.
Поза скрутки позвоночника сидя или Ардха Матсиендрасана одновременно растягивает мышцы с одной стороны позвоночника, а с другой сжимает, увеличивает подвижность позвонков, снимает мышечные спазмы и мягко кассирует внутренние органы.
Это упражнение при правильном исполнении применяют для лечения целого ряда заболеваний мочеполовых путей, болей при менструальном цикле, бронхите, запорах и колите.
Но у каждого упражнения есть и противопоказания, это упражнение нельзя выполнять при беременности (2-3 месяца), грыже и гипертиреозе. Лучше всего выполнять данное упражнение под наблюдением опытного тренера.
Техника выполнения:
1 Займите исходное положение сидя на полу ноги вытянуты в перед.
2 Сгибаем одну ногу в колене и перемещаем ее за вторую ногу.
3 Согните вторую ногу так, чтобы стопа касалась ягодицы.
4 Поверните туловище на 90 градусов и заведите руку за колено, так что бы наружная часть руки касалась вашего колена.
5 Направьте руку вдоль вашей ноги, а второй рукой обхватите свою спину.
6 Находитесь в позе 30-60 секунд после чего смените ногу.