Поясничный отдел позвоночника ежедневно испытывает значительные нагрузки. Представленное упражнение — эффективный способ снять мышечное напряжение в этой зоне, улучшить кровоснабжение межпозвоночных дисков, освободить зажатые нервные окончания и стимулировать кровообращение в органах малого таза.
Польза и действие позы
Поза скручивания позвоночника сидя, известная в йоге как Ардха Матсиендрасана, оказывает комплексное воздействие: она растягивает мышцы с одной стороны позвоночного столба и мягко сжимает с другой. Это повышает подвижность позвонков, устраняет мышечные спазмы и обеспечивает легкий массаж внутренних органов.
При корректном выполнении это упражнение может быть частью вспомогательной терапии при различных состояниях, включая заболевания мочеполовой системы, болезненные менструации, бронхит, запоры и колит.
Меры предосторожности
Как и у любой практики, у этого упражнения есть противопоказания. Его не следует выполнять при беременности (особенно во втором и третьем триместрах), наличии межпозвоночных грыж и гипертиреозе. Для максимальной безопасности и правильности освоения техники рекомендуется первоначально заниматься под руководством опытного инструктора.
Пошаговая инструкция выполнения
Шаг 1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
Шаг 2. Согните правую ногу в колене и перекиньте её через левую ногу, поставив стопу на пол с внешней стороны левого бедра.
Шаг 3. Согните левую ногу, подтянув пятку к правой ягодице.
Шаг 4. Разверните корпус вправо. Левый локоть заведите за правое колено с внешней стороны, создавая лёгкое сопротивление для более глубокого скручивания.
Шаг 5. Правую руку отведите назад и положите ладонь на пол позади таза для устойчивости либо обхватите ею спину, углубляя скрутку.
Шаг 6. Сохраняйте позу, удерживая спину прямой, в течение 30–60 секунд. Дышите ровно и глубоко. Затем плавно выйдите из положения и повторите скручивание в другую сторону.
