Ходит миф, что при похудении без химии невозможно сохранить мышцы. Кто то говорит, что мышц горит вообще в 3 раза больше жира.
Мышцы действительно долго строятся и терять их большинству людей бы не хотелось, ведь здоровье и хороший внешний вид зависят не только от низкого процента жира, но ещё и от достаточного количества мышц.
Но на самом деле не терять мышцы и сжигать преимущественно только жир вполне реально.
И для этого необязательна химия.
Вот 5 простых правил для сжигания жира без мышц, к которым я пришёл на своём опыте...
1) Силовые тренировки
Бег не позволит нам сохранить мышцы, как и любая работа на выносливость.
Чтобы мышцы остались нам нужно тренироваться на силу в базовых упражнениях.
- Упражнения: Жимы, тяги, приседания (для сохранения ног)
- 6-10 повторений до отказа (большой вес)
- Низкий объём тренировок (чтобы не травмироваться и восстановиться)
Да-да, именно низкий объём, а не много упражнений с коротким отдыхом.
Чтобы сохранить мышцы надо быть максимально эффективным в тех рабочих подходах на 6-10 повторений, а для этого нужно больше отдыхать.
А тратить калории за счёт большого объёма и высокой интенсивности опасно и не особо целесообразно.
Как я всегда говорю: "Лучше меньше съесть".
2) Аминокислоты
Вторым ключевым пунктом для сохранения мышц и похудения за счёт жира и воды является достаточное количество аминокислоты в крови.
Для этого нам нужно:
1) Есть достаточно белка (1,5 - 2 г на 1 кг массы тела) или принимать отдельные аминокислоты/протеин.
2) Эффективнее будет принимать белок часто, чтобы не было долгих промежутков между его приёмом.
Например при периодическом голодании 16/8 нам можно принимать белковую пищу по чуть-чуть в течении всего дня, это похудению практически не навредит, а мышцы сохранит лучше.
3) Лучше худеть плавно
Резкие скачки могут негативно сказаться на мышцах.
Чем медленнее мы урезаем калорийность, тем будет лучше.
Я рекомендую снижать калорийность по 30-50 грамм углеводов в неделю. Снизили на 50, прошла неделя, если не начали худеть, урезаем ещё на 30-50 грамм и ждём ещё неделю.
В принципе это всё, чего достаточно для того, чтобы не терять мышцы вообще или даже немного прибавить в них.
Как по мне - это не сложно и определённо того стоит.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира