Вообще, все споры на эту тему – о белково-углеводном окне.
Которое то ли существует, то ли нет.
Поясню просто, без научных заморочек.
Белково-углеводное окно – это состояние организма, длящееся 30 – 40 мин после силовой тренировки, когда съедаемые нами с пищей белки и углеводы прямиком идут на построение мышц.
А если в эти 30-40 минут не поесть, то мышцы наоборот будут разрушаться.
Такая вот теория, в которую много кто верит, но и скептикам, конечно, простор она дает широкий.
Где доказательства-то? – спрашивают они.
Так вот же! – горячатся сторонники существования окна. И выдают кучу ссылок на исследования.
Да? – усмехаются скептики. – А это тогда – что?
И в свою очередь демонстрируют многочисленные научные подтверждения собственной точки зрения.
А так оно и есть – часть ученых полагают, что белково-углеводное окно – реальность, а часть – что миф.
Ну и что же теперь делать?
Во-первых: вы тренируетесь натощак с утра?
Нет?
Значит, до тренировки вы едите, а если она вечерняя – то и не раз. Питательные вещества поступают в кровь еще 4-5 часов после того, как в желудок отправилась последняя, скажем, котлета.
Ну хорошо – через 5 часов в крови уже действительно мало чего остается. Но когда вы принимаете пищу за 2-3 часа до тренировки – то проблем вообще никаких.
Стоит ли в таком случае есть и после тренировки? Ну, а почему нет – хуже-то явно не будет.
Возможно, будет лучше. Возможно. Но речь все равно не о том, что ваш организм, погибая от истощения, получит спасительную порцию чего-то там из пластикового лоточка.
Нет, конечно.
Другое дело, когда вы беретесь за гантели или запрыгиваете на турник, или, к примеру отжимаетесь, приседаете, скручиваетесь и выстаиваете в разных планках натощак. Просыпаетесь утром и – вперед.
В этом случае поесть после тренировки, конечно, резонно. Окно там или не окно – но в разуме-то оставаться надо. Зачем себя изводить?
В общем, вывод.
Если вы тренируетесь не натощак – то закончив, с едой можно не торопиться.
А то и вообще не есть – к примеру, когда уже поздний вечер.
Если натощак - по окончании занятия поешьте обязательно!
Несогласные могут, конечно, кидать в меня камни, но я тренировался много лет и пробовал всякое. И то, что я тут советую, – работает.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.