Иногда в процессе снижения веса случается необъяснимое: стрелка весов замирает на месте, несмотря на все усилия. Со мной произошло именно так — вес не двигался с места почти целую неделю, какие бы методы я ни пробовала.
Решение, которое сработало, оказалось неожиданным: я увеличила суточную калорийность своего рациона. И вопреки распространённому мнению, что для похудения нужно есть меньше, это дало результат — вес снова начал снижаться!
В конце статьи вы найдёте ссылки на все рецепты, которые я использовала в этот день. Это может быть полезно для составления собственного сбалансированного меню.
Дневник питания: меню на 1384 ккал
Приём пищи 1 (226 ккал):
Овсяная каша на воде из 30 г сухой крупы с добавлением 5 г сливочного масла и 37 г сыра Фета для насыщения и полезных жиров.
Приём пищи 2 (220 ккал):
75 г отварной гречки с 115 г куриного паштета (источник белка) и 66 г маринованного огурца для вкуса.
Приём пищи 3 (126 ккал):
Чашка чая и 35 г домашней энергетической конфеты для быстрого перекуса и поддержки энергии.
Приём пищи 4 (208 ккал):
Порция низкокалорийного борща (300 г) с 30 г сметаны, гречневый хлебец (7 г) и 20 г сыра жирностью 30%.
Приём пищи 5 (301 ккал):
Напиток из 5 г сухого какао и 125 мл молока, а также шоколадный маффин (72 г) для удовлетворения вечерней тяги к сладкому.
Приём пищи 6 (303 ккал):
Лёгкий, но сытный салат «Вечерний» весом 350 г.
Итоги дня и ключевые наблюдения
Физическая активность и результат:
• Общая калорийность рациона: 1384 ккал.
• Пройдено пешком: 6138 шагов.
• Изменение веса: -200 грамм.
Анализ и выводы: Вчера я сознательно увеличила суточную калорийность на 100 ккал, и, к моему удивлению, это запустило процесс снижения веса. Сегодня я повторила подход с меню на 1400 ккал, чтобы проверить, была ли это случайность или новая эффективная закономерность.
Я заметила важный нюанс: сегодня в рационе было крайне мало белка. Уже к 17:00 возникла сильная тяга к сладкому, с которой я не справилась, съев шоколадный маффин. Хотя я и уложилась в дневную норму калорий, этот эпизод показал, насколько важен баланс нутриентов для контроля аппетита.
Ещё одно последствие предыдущих дней с очень низкой калорийностью — постоянная сонливость. Организм явно экономил силы, и я позволяла себе дневной сон. Это сигнал о том, что дефицит был, возможно, слишком жёстким.
Рецепты для вашего меню
В сегодняшнем меню были использованы следующие блюда, рецепты которых доступны по ссылкам:
Рецепт Куриного суфле (паштета)
Рецепт энергетических конфет
Рецепт низкокалорийного борща
Рецепт салата "Вечерний"
Помните, что правильно составленный ужин не только насыщает, но и может ускорить метаболизм и процесс жиросжигания даже во время ночного отдыха!
Если вам была полезна эта статья, поддержите её лайком и подпишитесь на канал. Здесь я делюсь личным опытом и проверенными методами, которые помогли мне снизить вес более чем на 20 кг. Вы тоже сможете достичь своих целей!
ПОДПИСАТЬСЯ
Рекомендуем к прочтению
Голод или аппетит — что нами управляет? Учимся различать
10 фундаментальных принципов эффективного и безопасного снижения веса
Мотивация в похудении: как найти внутренние силы и не сдаться
