Привет! Сегодня мы поговорим о том, как сделать ужин не только вкусным, но и полезным.
Основные принципы полезного ужина
Идеальный вечерний приём пищи должен быть лёгким, но при этом давать чувство сытости. Для этого рекомендуется делать акцент на белковых продуктах, сокращая количество углеводов. Отличным дополнением станет клетчатка из свежих или приготовленных овощей.
Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Это поможет избежать резких скачков уровня глюкозы в крови, что особенно нежелательно перед сном.
Старайтесь ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Это даст организму время на переваривание пищи и будет способствовать более качественному отдыху.
А теперь перейдём к самой интересной части — практическим идеям! Ниже вы найдёте подборку из 12 вариантов сбалансированных ужинов с указанием калорийности. Вы можете комбинировать эти идеи, создавая своё идеальное меню.
Конструктор полезных ужинов
Ужин 1 (282 ккал):
Варёное яйцо (50 г) + куриный паштет (100 г) + салат из пекинской капусты со сметаной (150 г).
Ужин 2 (212 ккал):
Куриные котлеты (150 г) + свежий огурец (100 г).
Ужин 3 (321 ккал):
Варёное яйцо (50 г) + куриная котлета (65 г) + 1 хлебец + салат из свежей капусты с растительным маслом (145 г).
Ужин 4 (253 ккал):
Консервированная кукуруза (100 г) + скрэмбл (яичница-болтунья) (135 г).
Ужин 5 (184 ккал):
Тушёная капуста (115 г) + сметана (25 г) + яйцо (32 г) + куриный паштет (70 г).
Ужин 6 (198 ккал):
Стручковая фасоль на пару (85 г) + куриное суфле (85 г) + соус «Терияки» (15 г).
Ужин 7 (250 ккал):
Тёплый салат с фасолью (200 г) + хлебцы (2 шт.).
Ужин 8 (215 ккал):
Творог (100 г) + сметана (40 г) + яйцо (33 г).
Ужин 9 (370 ккал):
Куриные колбаски на пару (90 г) + салат из свежей капусты с морковью и сметаной (160 г) + ряженка (180 г).
Ужин 10 (355 ккал):
Куриные колбаски (120 г) + хлебцы (2 шт.) + салат «а-ля Цезарь» (150 г).
Ужин 11 (276 ккал):
Салат из свёклы с яблоком и сметаной (150 г) + куриное суфле (110 г) + хлебец (1 шт.).
Ужин 12 (352 ккал):
Скрэмбл (яичница-болтунья) (195 г) + вяленая колбаса из куриного филе (25 г) + консервированная кукуруза (100 г) + хлебцы (2 шт.).
Вот такой разнообразный и полезный конструктор ужинов у нас получился! Приятного аппетита и лёгкого пищеварения.
Дополнительные материалы
Если вам понравилась эта статья, поддержите её, оценив «пальцем вверх». Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезных советов по питанию и здоровому образу жизни. Вместе мы можем достичь отличных результатов!
ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
5 способов, как «выйти» из праздника
ПП овсяноблин: быстрый рецепт
8 основных правил, чтобы похудеть
