На самом деле в большинстве случаев для того чтобы похудеть и увидеть свой пресс не нужно много времени, и для этого достаточно 30 дней.
Всё зависит от текущего уровня лишнего жира и тренированности пресса.
Но даже если лишнего много и за 30 дней увидеть свой пресс не получиться, то, придерживаясь следующих правил, пресс будет лишь вопросом чуть большего времени.
И вот что это за правила...
1) Тренируем пресс, но не делаем на него акцент
Вполне достаточно будет сделать 3-4 подхода на пресс в неделю.
Многие совершают ошибку делая акцент на тренировке пресса и практически не тренируя остальные мышцы.
Нам же нужно сделать всего 3-4 подхода в упражнении "скручивания" на 10-15 повторений до полного отказа.
Если делаем более 10-15 повторений со своим весом берём на голову дополнительный вес.
А всё остальное время и силы тратим на тренировку других больших мышечных групп. (Жмём штангу/гантели, выполняем тяги штанг/гантелей)
2) Едим существенно меньше
Чтобы худеть мы должны есть меньше, но очень важно знать как именно меньше есть:
- Углеводы уменьшаем на 30-50 %, но делаем это постепенно, первую неделю на 20%, вторую неделю ещё на 20% (цифры примерные)
- Белковую пищу мы даже немного увеличиваем, я бы сказал на 10-20%, это необходимо для сохранения мышц и здоровья.
3) Когда мы не едим
Не стоит употреблять ничего кроме воды в следующее время:
- 2-3 часа после пробуждения
- 3-4 часа до сна
Исключением может стать только небольшая порция белковой пищи на ночь, если мы не успеваем съесть норму белка за день.
4) Режим сна
Без нормального сна наш гормональный уровень просто не позволит худеть эффективно или даже вообще худеть.
Нужно спать:
- 8 часов 36 минут
- И спать качественно (Без шума, света). Главный показатель - мы должны высыпаться за это время.
5) Позитив и терпение
Сначала примерно 1 неделю у нас будет уходить только гликоген из мышц и визуально будет казаться, что сгорают только мышцы (но это лишь гликоген, который потом легко вернуть)
Но после 1 недели начнёт уходить и жир. главное не бросить до этого момента, думая что горят мышцы.
Это работает, проверено!
Если понравилось поставь лайк и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира
