Почти у всех взрослых рабочие дни начинаются с многочисленных будильников, разбитого состояния и крепкого кофе. Не хотите такого сценария? Получать удовольствие от ранних подъемов можно и даже нужно. Несколько советов для тех, кто хочет любить утро и радоваться каждому дню за завтраком.
Правильно засыпайте
Совет 1. Ложитесь спать до полуночи
Этому есть физиологические причины: гормон сна лучше всего вырабатывается с 23:00 до 01:00. Мелатонин не только помогает организму восстанавливаться, но и омолаживает его.
Совет 2. Уделяйте время для подготовки ко сну
Утренним ритуалам мы уделяем достаточно времени: умывание или душ, зарядка, завтрак. Но мало кто уделяет такое же время подготовке ко сну. Приучитесь это делать: уделите время гигиене, создайте условия, чтобы тело успокоилось. Обязательно выключайте или откладывайте гаджеты. Голубое свечение экрана не дает мозгу распознать команду ко сну и выработаться мелатонину. Поэтому никаких сериалов и электронных книг на ночь.
Совет 3. Ужинайте "легкими" продуктами
Не ужинайте плотно, но и не морите себя голодом. Оба состояния (голод и переедание) не дают организму заснуть. Все, что вам потребуется, – это легкий ужин.
Совет 4. Проветривайте комнату перед сном.
Если позволяет погода, спите с открытым окном. Кислород прекрасно усыпляет и оздоровляет организм.
Правильно вставайте
Совет 1. Не вставайте резко
Отказаться от будильника многим будет сложно, но постепенно его роль начнут выполнять биологические ритмы. А пока используете устройство, не поддавайтесь привычным «еще 5 минуточек». Первый раз проснулись – организм готов к действиям. Но не подрывайтесь с кровати, потянитесь, разомните руки и ноги. Можете потереть ладошки друг о друга и разместите их на глаза. Разогретая кожа поможет быстрее снять сонливость.
Совет 2. Подышите свежим воздухом и выпейте воды
Это запустит процессы пробуждения и очищения в организме.
Совет 3. Не пропускайте утреннюю гигиену
Окончательно проснуться и прийти в себя поможет душ, чистка зубов и косметические процедуры.
После таких процедур можете выпить второй стакан воды с лимоном или приготовить завтрак. Дальнейшее расписание зависит уже от ваших обстоятельств. Помните, что любые действия утром должны приносить удовольствие. Только так вы сможете просыпаться без проблем и радоваться каждому дню! Будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.