Этот рейтинг составлен на основе личного опыта человека, который похудел на 22 килограмма и продолжает свой путь к цели. В статье разбираются популярные, но абсолютно неэффективные интернет-советы о снижении веса. В конце материала вы найдёте ссылку на полное оглавление блога, где собраны дневники похудения, авторские рецепты, мотивационные статьи и множество полезных материалов для тех, кто решил всерьёз заняться своим здоровьем.
Рейтинг бесполезных советов
Начинаем наш антирейтинг самых бестолковых рекомендаций.
5 место: Водная путаница
Советы-близнецы: «Пить много воды», «пить мало воды» и «выпивать стакан воды перед едой». Истина в том, что не существует универсальной нормы «много» или «мало». Потребность в жидкости индивидуальна для каждого человека. Самый правильный подход — пить, когда чувствуешь жажду. Если же жажда становится постоянной и нездоровой, это повод обратиться к эндокринологу. Автор лично придерживается этого простого правила и успешно теряет вес, контролируя уровень сахара в крови.
4 место: Миф о частоте приёмов пищи
Утверждение «Есть строго Х раз в день, иначе не похудеешь» — очередное заблуждение. Ключ к похудению лежит не в количестве приёмов пищи, а в общем количестве потребляемых калорий. Автор, например, придерживается суточной нормы от 1200 до 1650 калорий, но ест тогда, когда чувствует голод, а не по расписанию. Главное — укладываться в свой калорийный бюджет.
3 место: Фруктовая фобия
Совет «во время похудения категорически нельзя есть фрукты» оказался на удивление распространённым в интернете. Этот миф настолько абсурден, что не требует детальных опровержений. Фрукты — полезный источник витаминов и клетчатки. Автор ест их, когда хочет, просто следит за тем, чтобы они не провоцировали чрезмерный аппетит.
2 место: Баня как способ похудеть
Старый добрый миф о «похудении в бане». Похудение — это процесс избавления организма от излишков жировой ткани, как определяет Всемирная организация здравоохранения. Баня не сжигает жир (если, конечно, не прижиматься к раскалённой печи). Она выводит воду, из-за чего весы могут показать меньший вес, но это не потеря жира, а лишь временное обезвоживание. Сама по себе баня — приятная и полезная процедура, но не метод похудения.
1 место: Магическое время «после шести»
Абсолютный лидер антирейтинга
Совет «не есть после 18:00» полностью опровергается личным опытом автора, похудевшего на 22 кг. Он работает по ночам, пишет статьи и спокойно пьёт кефир в полночь, продолжая худеть. Жёсткое ограничение по времени привело бы лишь к мучительному голоду и последующему срыву. Что делать людям в ночных сменах? Главное — не волшебная цифра «6», а контроль общей калорийности и отказ от обильных приём пищи прямо перед сном.
Что же действительно работает?
Если вы хотите похудеть, нужно отбросить мифы и сосредоточиться на двух вещах: сильной мотивации и постоянном контроле калорий. Ключевое слово — «постоянный». Необходимо учитывать буквально каждый съеденный кусочек и не выходить за установленные рамки. При таком подходе похудение становится неизбежным (за исключением случаев серьёзных эндокринных заболеваний, которые затрагивают около 5% людей). Будьте здоровы!
Ссылка на Оглавление.
