Техника дыхательной растяжки под названием «Cats Nobi Stretch» действительно напоминает движения потягивающейся грациозной кошки. Однако за кажущейся простотой скрывается мощный метод, который помогает не только улучшить фигуру и похудеть, но и наладить пищеварение, снизить аппетит, а также активизировать внутреннюю энергию организма.
Для тех, кто хочет сразу перейти к практике, сама техника выполнения «кошачьей растяжки» описана в конце статьи.
Важно понимать, что «Кошачья растяжка» — это не диета, а короткое ежедневное упражнение. Оно направлено на стимуляцию гормональной системы, что способствует преобразованию избыточного жира в энергию, делает организм более «сухим» и, как следствие, тело — более стройным и подтянутым.
Специалисты по японской технике «Цигун» рекомендуют выполнять эту растяжку каждый день. Первые положительные изменения в самочувствии и внешнем виде можно заметить уже примерно через 9 дней регулярной практики.
Ключевая особенность методики — стимуляция желудка на выдохе.
Этот метод, известный как «обратное брюшное дыхание», является противоположностью привычного для нас диафрагмального дыхания (когда живот надувается при вдохе). При обратном дыхании живот, наоборот, втягивается и сжимается на вдохе.
Для женщин эта практика особенно полезна: она стимулирует надпочечники, активизируя их гормоны, и гармонизирует работу щитовидной железы. Улучшенная циркуляция энергии по телу помогает избавляться от жировых отложений и токсинов, при этом сохраняя мышечную массу.
Кроме того, обратное дыхание активно задействует диафрагму и массирует кишечник, что значительно улучшает их функционирование и способствует здоровому пищеварению.
Отдельный эффект дает задержка дыхания на счет «девять» во время выполнения растяжки — это создает так называемый «эффект диеты», усиливая метаболический отклик организма.
С точки зрения дыхательных практик, одной из скрытых причин набора веса часто является хронический дефицит энергии.
Совокупность факторов современной жизни — стресс, недосыпание, усталость, малоподвижная работа и нерациональное питание — приводит к тому, что мозг пытается восполнить энергию через переедание.
К сожалению, такой способ не дает настоящей бодрости, зато гарантированно приводит к увеличению веса.
«Кошачья растяжка» помогает нормализовать чрезмерный аппетит, так как регулирует крово- и лимфоток, активизирует работу мозга и гормональную секрецию. Это крайне важно для женщин, переживающих период менопаузы.
Техника выполнения: обезжиривание и похудение за 2 минуты в день
Упражнение состоит из трех последовательных шагов.
Шаг 1. Подготовка и базовое дыхание
- Сделайте вдох, сконцентрируйтесь, а на выдохе постарайтесь полностью расслабиться.
- Примите исходное положение, похожее на позу кошки: встаньте на колени, поставив ноги на пол. Руки, сжатые в кулаки, расположите рядом с коленями.
- Выпрямите спину, раскройте плечи. Одну руку положите на живот. Медленно вдохните через нос в течение 3-5 секунд, задержите дыхание на 9 секунд.
- Плавно выдохните через нос в течение 5 секунд, одновременно расслабляя мышцы живота.
Шаг 2. Углубление растяжки и активация
- Из исходной позы плавно перейдите в положение на животе и перейдите на брюшное дыхание.
- Опустите верхнюю часть тела, упираясь на колени и ладони, выпрямите позвоночник.
- Удерживайте это положение от 3 до 6 секунд. На вдохе максимально втяните живот внутрь и вверх, к спине. Когда живот будет полностью втянут, задержите дыхание на 9 секунд.
- В этот момент, мысленно вытягиваясь от копчика до шеи, сконцентрируйтесь на напряжении мышц тазового дна и ягодиц.
- Расслабьте шею и слегка потянитесь подбородком, чувствуя, как голова тянется к полу. Это помогает направить поток энергии к голове.
Шаг 3. Завершающая фаза
- Поднимите ягодицы вверх, опустив голову вниз. С выдохом вытяните руки вперед, а голову выпрямите в одну линию с позвоночником, положив подбородок на пол.
- Добейтесь того, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Спина остается прямой, таз — приподнятым.
- Наклоните корпус как можно ближе к полу и сделайте глубокий вдох в течение 5 секунд, одновременно расслабляя живот.
Важное замечание: Во время всей растяжки старайтесь держать поясницу прямо. Сгибание в бедрах может вызвать дискомфорт и нарушить правильность позы, снизив эффективность упражнения.
Статьи на канале ladyFIT носят исключительно ознакомительный характер. ПОДДЕРЖИТЕ НАШ КАНАЛ, ПОСТАВИВ ЛАЙК! СПАСИБО! Поделитесь этой полезной «кошечкой» с друзьями.
