Принятие решения — это процесс поиска внутренней опоры. До этого момента часто возникает состояние неопределённости, которое может сопровождаться тревогой, мутным чувством или даже паникой. Важно понимать, что это естественная часть процесса: в неопределённости накапливается энергия, необходимая для выбора. Главная ошибка — попытка быстро «выпрыгнуть» из этого дискомфорта, согласившись на первый попавшийся вариант лишь бы избавиться от напряжения.
Шаг 1: Остановиться и осознать
Первое, что нужно сделать — это буквально остановиться и начать дышать. Сосредоточьтесь на дыхании: почувствуйте, как движется грудная клетка, как воздух проходит через нос, как он прохладен на вдохе и тёплый на выдохе. Не торопитесь. По возможности возьмите паузу, дайте себе время подумать. Эта пауза нужна не только вам, но и «полю» ситуации (понятие из гештальт-психологии), которое ещё не сформировалось. Не форсируйте события.
Вместо того чтобы погружаться в самокопание и тревогу, переключите внимание на ближайшую реальность. Оглядитесь: какие стены в комнате, какой ветерок за окном, какой вкус у еды, который вы сейчас пробуете, приятен ли голос собеседника. Это помогает заземлиться и вернуться в «здесь и сейчас».
Шаг 2: Прислушаться к своим чувствам
Попробуйте почувствовать себя в этом пространстве. Что с вами происходит? Вы только тревожитесь или есть другие чувства? Спросите себя: «Что со мной?» Ответ должен быть не общим («мне плохо»), а конкретным, описывающим эмоции: «Я злюсь», «Я боюсь», «Я тоскую по прошлому», «Я испытываю отвращение к этой ситуации». Осознание всего спектра чувств — ключ к пониманию себя.
Шаг 3: Проанализировать ситуацию
Если удалось прислушаться к себе, задайте следующий вопрос: «Как я себе это сейчас организую? То есть, как я объясняю себе то, что со мной происходит в этой ситуации?»
Например, после неудачного собеседования вы можете чувствовать страх и отвращение, потому что место не понравилось, но вы боитесь остаться без работы. А ещё может добавляться вина перед близкими за то, что не можете быстро найти новую должность. Такой анализ помогает структурировать хаос переживаний.
Шаг 4: Сформулировать желаемое состояние
Спросите себя: «Как я хочу себя чувствовать в этой ситуации?» В примере с работой это может звучать так: «Я хочу чувствовать уверенность в своих силах и радость от перспективы работать в хорошей команде». Сформулировав истинное желание, снова прислушайтесь к себе. Изменилось ли дыхание? Как откликается тело? Ушла ли часть тревоги? Этот шаг часто даёт энергию для движения вперёд.
Шаг 5: Сделать выбор и оценить его цену
Финальный вопрос: «Как я могу себе это дать?» Здесь обычно приходится выбирать между своими потребностями и потребностями других. Ни один вариант не является однозначно плохим или хорошим. Всё дело в цене, которую вы готовы заплатить за своё решение.
В ситуации с работой для одного человека ценнее будет чувствовать себя на своём месте, и он выберет «поискать другие варианты». Для другого важнее финансовый вопрос и стабильность для семьи, и он решит «потерпеть какое-то время». Это будет уже осознанный выбор. Проверочный вопрос: «Оно того стоит?» — помогает взвесить выгоды и риски. Ответ «да» или «нет» станет той самой опорой в новой реальности.
Помните: принятое решение — это не бетонная плита на века. Это ваша персональная точка отсчёта, новый ориентир, на который можно опереться. И только вы имеете полное право в любой момент изменить его на более подходящее.
Текст: психолог Катерина Трубе
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Читайте также на Зожнике:
8 нездоровых привычек, которые ухудшают ваше психологическое состояние
7 психологических суперспособностей, чтобы выжить в современном мире
Топ-5 людоедских идей в поп-психологии
Основы экстренной психологической помощи: истерика, агрессия, апатия, страх, тревожность, плач
Как найти психолога, который поможет, а не навредит
