Как избавиться от ожирения по женскому типу

Довольно часто встречается у мужчин в современном мире ожирение по женскому типу.

Жир откладывается преимущественно там, где должен откладываться у женщин, так ещё и скорость отложения довольно высока.

Но это можно исправить!

Сегодня хочу поделиться тем, что нужно делать и чего делать явно не нужно для того, чтобы избавится от отложения жира по женскому типу.

(Причём женщинам с лишним весом это тоже поможет)

1) В чём причина?

Если жир откладывается по женскому типу, то чаще всего это связано с повышенным уровнем эстрогенов (женских половых гормонов) и пониженным уровнем тестостерона.

К такой ситуации могли привести:

  • Генетика (всё таки она тоже играет роль)
  • Алкоголь
  • Избыток в питании
  • Избыточный стресс
  • Недостаточный сон

Это основные причины, избавившись от которых мы уже значительно улучшим гормональный фон.

Но так же на практике работают следующие способы...

2) Увеличение активности за счёт...

  • Силовых тренировок
  • Общей активности (любое движение, ходьба)

Силовые тренировки на 6-10 повторений в подходе способны повысить тестостерон, а это уже в свою очередь понизит эстрогены и жир будет уходить.

А любая другая двигательная активность просто позволит потратить больше калорий, что тоже приведёт к сжиганию жира.

Поэтому чтобы мы не делали, ожирение по женскому типу будет уходить, главное делать.

3) Что изменить в питании

Стоит сократить или полностью убрать следующие продукты:

  • Алкоголь
  • Жаренное
  • Колбасы
  • Сладости
Эти продукты способны либо ввести в организм эстрогены, либо нарушить наш гормональный фон транс жирами и другими вредными веществами, что тоже будет способствовать отложению жира.

Вместо этого для здоровья и избавления от жира идеальным решением будет потребление мяса и клетчатки (овощи, фрукты),

И конечно же не стоит забывать о полезных жирах растительного и животного происхождения.

Всё таки генетика - не определяющий фактор и лишний жир или его отсутствие гораздо больше зависит от наших действий или бездействия.

Если понравилось поставь лайк и подпишись на канал - ПОДПИСАТЬСЯ

Другие статьи моего канала:

Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира