Существует очень много путаницы и непонимания у многих людей в вопросе сжигания жира, как у меня когда-то.
Чего только для сжигания жира не советуют, и, конечно же, далеко не всё действительно эффективно или вообще работает.
Лучшие упражнения для сжигания жира
Сегодня хочу рассказать о том, что действительно работает и работает эффективно, и почему.
Как определить какое упражнение эффективно?
Это, пожалуй, самый правильный вопрос.
Да, я могу перечислить упражнения которые считаю лучшими, но гораздо эффективнее понять сам принцип. (Своим топом упражнений я конечно тоже поделюсь)
И вот основные факторы, от которых зависит эффективность упражнения для сжигания жира:
- Количество потраченных калорий
- Повышение или отсутствие повышения уровня жиросжигающих гормонов
То есть даже при одинаковом уровне потраченных калорий похудеет больше тот, у кого больше было сжигающих жир гормонов в крови.
Теперь о том, какие, исходя из этого, упражнения будут лучше сжигать жир...
Бег, плавание или даже обычная ходьба - это конечно хорошо. Есть трата калорий, пусть небольшая, но продолжительная.
Но в тоже время есть силовые упражнения, которые как раз помимо траты калорий (которых тратится тоже не мало) ещё и повышают наш уровень сжигающих жир гормонов:
- Тестостерон
- Соматотропный гормон
Да, пожалуй при беге тратится немного больше калорий, чем при силовых тренировках, но за счёт гормонов они сжигают примерно столько же.
Но у силовых упражнений есть ещё одно очень важное преимущество - Они позволяют сохранять мышцы при похудении.
Любые кардио нагрузки похвастаться этим не могут. Мышцы всё таки немного погорят.
А какие силовые упражнения эффективнее?
Довольно справедливым будет сказать так:
Чем больше поднимаемый вес - тем больше выработка гормонов и трата калорий.
То есть от сгибания рук с гантелями на бицепс то же горит жир, но от жима штанги или приседаний жира сгорит больше.
Поэтому вот лучшие упражнения для сжигания жира по моему мнению:
- Приседания со штангой
- Становая тяга
- Жим гантелей/штанги лёжа
- Тяга гантели/штанги в наклоне
- Тяга штанги к груди стоя
- Подтягивания
И в принципе любые другие упражнения где мы поднимаем большой вес (можно включая свой) сжигают жир по моему мнению лучше всего, сохраняя при этом мышцы.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира
