Доброго времени суток всем, кто на пути к стройности и здоровью!
Знакомство и мой путь
Для новых читателей моего канала — давайте познакомимся! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильным питанием» в сочетании с дефицитом калорий. В своем блоге я честно и открыто делюсь всем процессом моего похудения, которое началось со 132,2 кг. Здесь вы найдете не только рецепты, но и личный опыт, взлеты и падения. На сегодняшний день мой результат — минус 43 килограмма, и это не предел!
А теперь, как и обещала, перейду к самому интересному — подробному разбору моего дневного рациона.
Завтрак: 340 ккал
Утро я начала с небольшого (около 100 г) кусочка творожного кулича, который недавно испекла, чтобы поделиться рецептом с вами. Запила его зеленым чаем. Дополнил завтрак оригинальными рулетиками: нежная куриная пастрома (100 г) и сочный помидор (60 г), завернутые в свежие листья салата. Получилось очень вкусно и сытно!
Важный ритуал: во время завтрака я всегда принимаю витаминный комплекс и капсулу омега-3. Что касается свежей зелени (салат, укроп, лук), я ее не взвешиваю и не учитываю в общей калорийности. Я всегда округляю вес основных продуктов в большую сторону, поэтому на зелень у меня остается небольшой «запас» калорий.
Перекус: 180 ккал
После утренних дел и небольшой прогулки я не смогла удержаться и купила баночку любимой кабачковой икры. Мой фаворит — от проверенного производителя с хорошим составом, да еще и по акции! Такие покупки делают день приятнее.
На перекус я выбрала ржаной хлебец, щедро намазанный этой самой икрой (50 г), и снова зеленый чай. Возможно, кому-то сочетание покажется необычным, но мне оно очень нравится! Завершила перекус киви для порции витамина С и других полезных элементов.
Обед: 485 ккал
Сегодня мне захотелось макарон, которые я давно не ела. На обед я приготовила цельнозерновые макароны (50 г в сухом виде) в нежном сливочно-грибном соусе (из 100 г свежих грибов). Сверху я щедро посыпала блюдо маложирным сыром (60 г) — он добавил кремовости и насыщенного вкуса. На гарнир — свежий огурец (60 г).
Калорийность обеда получилась выше обычного именно из-за сыра, но я сознательно пошла на это, чтобы добрать норму жиров, да и просто потому, что очень его люблю. Похудение должно быть в радость!
Ужин: 290 ккал
Вечерний прием пищи состоял из вчерашней заготовки — сочного куриного филе под грибами и мягким сыром (120 г). К нему я подала легкий салат из вареного яйца и огурца (100 г), заправленный сметаной (около 20 г). Сытно, полезно и идеально для конца дня.
Итоги дня
Общая калорийность дня составила 1295 ккал.
Почти выполнила норму по воде. Вечер, как обычно, завершила пешей прогулкой — это мой обязательный ритуал для хорошего самочувствия и спокойного сна.
Для тех, кого заинтересовали рецепты:
• Ссылка на рецепт куриной пастромы.
• Ссылка на рецепт творожного кулича.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», где нет места жестким ограничениям, — буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала!
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня — это лучшая поддержка!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и находками. Ведь я — «ОколоПП»!
