Для тех, кто следит за весом или придерживается здорового образа жизни, перекусы играют ключевую роль. Они могут стать верным помощником в поддержании формы, если выбирать правильные продукты. Секрет успеха — в частом, но дробном питании небольшими порциями. Мы подготовили подборку из 25 лёгких и полезных вариантов, каждый из которых содержит менее 100 калорий, чтобы вы могли оставаться в тонусе без чувства голода.
1. Небольшая картофелина батат (55 ккал)
Сладкий картофель, или батат, — источник нежной клетчатки, которая благотворно влияет на пищеварение. Этот овощ легко усваивается и подходит даже людям с чувствительным желудком.
2. Полторы сосиски (85 ккал)
Быстрый и сытный вариант для тех, кому нужно перекусить на скорую руку. Простота приготовления делает его удобным выбором в условиях нехватки времени.
3. 20 граммов тёмного шоколада (95 ккал)
Горький шоколад не только радует вкус, но и полезен для здоровья: поддерживает работу сердца, стимулирует мозговую активность и даже помогает при лёгочных заболеваниях. Благодаря кофеину он дарит заряд бодрости.
4. 25 фисташек (85 ккал)
Эти орешки богаты витаминами и минералами, а также содержат вещества, способствующие снижению уровня холестерина в крови. Отличный выбор для полезного перекуса.
5. 1/3 стакана красной фасоли (85 ккал)
Бобовые, включая фасоль, — кладезь витаминов и клетчатки. Они надолго дают чувство сытости, помогают очищать организм от токсинов и снижают риск развития опухолей.
6. 150 граммов сорбета (96 ккал)
Идеальный десерт для сладкоежек, которые следят за калориями. Сорбет освежает и дарит удовольствие без лишней нагрузки на организм.
7. 60 граммов лосося на гриле (99 ккал)
Рыба, приготовленная на гриле или на пару, — источник ценных омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца и сосудов. Питательно и полезно.
8. 3 столовые ложки мюсли (85 ккал)
Мюсли сочетают простые и сложные углеводы, что обеспечивает длительное насыщение и улучшает работу пищеварительной системы. Удобно и вкусно.
9. 2 столовые ложки сушёного арахиса (80 ккал)
Арахис богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и замедляют процессы старения клеток. Отличный перекус для поддержания здоровья.
10. 2 стакана тушёного шпината с острым соусом (75 ккал)
Шпинат стимулирует работу поджелудочной железы и кишечника, легко усваивается и содержит множество витаминов. Добавление острого соуса делает блюдо пикантным.
11. 9 больших оливок (95 ккал)
Регулярное употребление оливок снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и онкологии. Вкусная и полезная средиземноморская закуска.
12. 2 стакана нарезанного арбуза (90 ккал)
Арбуз на 90% состоит из воды, что делает его отличным средством для очищения организма от шлаков и токсинов. Освежающий и низкокалорийный вариант.
13. 2 стакана попкорна (95 ккал)
Воздушный попкорн без добавок и красителей может стать лёгким и приятным перекусом. Главное — выбирать натуральный продукт.
14. 2 чайные ложки орехового масла (65 ккал)
Ореховое масло добавляет яркости любому чаепитию и поднимает настроение. Небольшого количества достаточно, чтобы получить заряд энергии.
15. 1 стакан пюре из тыквы (85 ккал)
Тыква — сытный и полезный продукт, богатый витаминами и минералами. Пюре из неё легко приготовить, и оно станет отличным компонентом здорового рациона.
16. 1/3 стакана гуакамоле из авокадо (90 ккал)
Мексиканский соус на основе авокадо — питательный и пикантный перекус. Авокадо содержит полезные жиры и надолго насыщает.
17. 1 стакан малины (65 ккал)
Малина, даже в замороженном виде, сохраняет свои полезные свойства: снижает холестерин, укрепляет сосуды и радует вкусом. Универсальная ягода для любого времени года.
18. 1 стакан томатного сока (50 ккал)
Томатный сок считается одним из самых полезных благодаря высокому содержанию витаминов. Он низкокалориен и отлично утоляет жажду.
19. 1 чашка зелёного чая с мёдом (65 ккал)
Зелёный чай в сочетании с натуральным мёдом — бодрящий и полезный напиток. Важно добавлять мёд в уже остывший чай, чтобы сохранить его целебные свойства.
20. 1 средний апельсин (60 ккал)
Апельсин — известный источник витамина С, который укрепляет иммунитет, защищает от простуд и улучшает настроение. Сочный и освежающий перекус.
21. 30 граммов изюма (85 ккал)
Изюм полезен для сердца, нервной системы и иммунитета. Он также богат железом, что делает его ценным продуктом для поддержания энергии.
22. 1 большой огурец (15 ккал)
Огурец почти полностью состоит из воды, что делает его идеальным продуктом для худеющих. Он также улучшает усвоение белков из животной пищи.
23. Неполная горсть семечек подсолнечника (90 ккал)
Семечки — удобный и вкусный перекус, который можно взять с собой. Они содержат полезные жиры и витамины.
24. 50 граммов квашеной капусты с маслом и сахаром (60 ккал)
Квашеная капуста — рекордсмен по содержанию витамина С, особенно актуальный в холодное время года. Она укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение.
