Привет всем, кто на пути к стройности!
Если вы впервые на моем канале, давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я придерживаюсь принципов сбалансированного питания и дефицита калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения, начав со 132,2 кг, публикую рецепты и рассказываю о своих успехах. На сегодняшний день мой результат — минус 43 килограмма.
Начните сегодня, а не с понедельника
Недавно я пообещала себе и вам, что с понедельника начну бегать. Но один из комментариев от Лизы заставил меня задуматься. Она справедливо заметила, что я сама часто говорю: не нужно ждать понедельника, начала месяца или какой-то особой даты.
Действительно, если вы хотите добиться цели — будь то похудение, пробежки или любое другое начинание — стартовать нужно здесь и сейчас. Откладывая на «понедельник», мы лишь находим оправдания и откладываем свою мечту.
Вдохновившись этой мыслью, я встала в 6 утра, оделась и вышла на пробежку.
Этот путь ведет меня к новой фигуре.
Да, в первый день я чередовала бег с быстрой ходьбой, и тренировка заняла всего около 45 минут. Но я и не ставила цель сразу выложиться по максимуму, особенно при моем еще достаточно большом весе. Главное — начать и постепенно увеличивать нагрузку, время и темп, чтобы прийти в отличную форму.
Начать было непросто, физически тяжело, но сделав первый шаг, уже не хочется останавливаться!
Мое дневное меню для похудения
А теперь перейдем к самому интересному — плану питания на день.
Завтрак (через час после пробежки): Два бутерброда из цельнозернового хлеба (60 г) с кабачковой икрой (60 г) и маложирным сыром (35 г), плюс одно отварное яйцо. Запила все зеленым чаем, а также приняла витамины и капсулу омега-3. Калорийность: 470 ккал.
Перекус (во время работы за компьютером): Последний кусочек домашнего кекса (60 г) с зеленым чаем и один киви (100 г). Калорийность: 190 ккал.
Обед: Потушила куриную грудку с шампиньонами и стручковой фасолью, добавив ложку 10%-ной сметаны. На гарнир — отварная гречка. Порция в 150 г гречки и около 200 г тушеного мяса с овощами составила 330 ккал.
Ужин: Съела около 200 г вкуснейшего салата (его рецепт я обязательно расскажу позже) с одним ржаным хлебцем. Калорийность ужина: 240 ккал.
Итог дня: Общая калорийность рациона составила 1230 ккал. Я выпила свою норму воды, не забыла про вечерний уход за кожей и совершила традиционную пешую прогулку.
Рецепт тушеной куриной грудки со стручковой фасолью можно найти по этой ссылке, а о том, как ухаживаю за кожей во время похудения, я писала здесь.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через сбалансированное питание, подписывайтесь на канал!
Буду рада вашей поддержке в виде лайков!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
