В Японии йога пользуется особым почтением, и это закономерно: её философия основана на дыхательных техниках и стремлении к гармонии между телом и сознанием.
Улучшить пищеварение, снять напряжение и благодаря этому снизить вес — это достойная альтернатива интенсивным силовым тренировкам и фитнесу.
В этой статье мы рассмотрим пять простых и доступных асан, которые эффективно помогают уменьшить объёмы в нижней части тела, убрать выступающий живот, а также справиться с такими проблемами, как вздутие и запоры.
Пять асан Йошикоши для коррекции фигуры
1. «Поза Града» для подтяжки живота и бёдер
Даже после соблюдения диеты многие сталкиваются с тем, что живот остаётся вздутым, а бёдра — полными и рыхлыми. Для решения этой проблемы идеально подойдёт акупунктурная «Поза Града», которая задействует мышцы пресса. Эта асана помогает втянуть нижнюю часть живота.
Регулярное выполнение этой позы способствует активации работы кишечника, укреплению мышц спины и подтяжке бёдер.
2. «Поза Кобры» для изящного уменьшения объёмов
Эта асана отлично растягивает переднюю поверхность бедра. Осознанное напряжение мышц в этом положении также помогает подтянуть живот, брюшную полость и укрепить спину.
- Плотно прижмите ноги к полу и вытягивайтесь, растягивая позвоночник.
- Опустите лопатки вниз, сохраняя расслабление в плечах.
«Поза Кобры» тонизирует мышцы спины, что дополнительно способствует сужению и оформлению талии.
3. «Перевёрнутая поза» (Сарвангасана) для поддержки внутренних органов
При выполнении этой асаны ограничивается использование верхних отделов лёгких, что способствует оттоку застоявшейся крови от ног к сердцу и стимулирует работу внутренних органов.
После выхода из позы рекомендуется мягко помассировать область сердца и лёгких, медленно дыша животом. Это активирует парасимпатическую нервную систему, что делает асану идеальной для глубокого расслабления и перехода в состояние покоя. Многие японские женщины отмечают, что «Перевёрнутая поза» также помогает снизить чувство голода.
4. «Поза Мирного Воина» для работы с боками и спиной
Эта вариация позы воина, в которой происходит «протягивание к небесам», укрепляет мышцы спины и формирует линию боков, подтягивая рёбра вверх. В результате тело естественным образом задействует мышцы живота.
Кроме того, «Поза Мирного Воина» создаёт лёгкое давление в нижней части живота, что повышает внутрибрюшное давление. Это активизирует внутренние органы и способствует быстрому снятию дискомфорта в желудочно-кишечном тракте.
5. «Боковая растяжка» для формирования талии и тела
Эта комплексная асана улучшает висцеральную активность, растягивая мышцы вокруг рёбер, и стимулирует лимфатическую систему при вытягивании руки, а также снимает напряжение в шее.
В процессе выполнения активно работают подколенные сухожилия и квадрицепсы, что способствует снижению жировых отложений в нижней части тела (ноги и область таза).
Статьи на канале ladyFIT носят исключительно ознакомительный характер. Поддержите здоровый образ жизни и наш канал, поставив лайк!
