Похудение актуально не только для людей, чей вес превышает 80 килограммов. Очень часто проблема заключается в малом: влезть в одежду на один-два размера меньше. Есть несколько способов похудеть без особых мук, строгих диет и изнурительных тренировок. Какие именно, читайте ниже.
Поменяйте пищевое поведение
1. Не покупайте сомнительные продукты
Маркетинг – целая наука, которая манипулирует людьми для продвижения товаров. Даже если на упаковке написано «без сахара», не верьте. Как говорится, на заборе тоже написано. Сахар в таких продуктах есть, просто в виде другого химического соединения, которое организм все равно синтезирует в глюкозу. Больше съедите такой пищи, больше калорий получите.
2. Кушайте, когда ощущаете голод
Очередные чипсы или семечки за просмотром сериала – дополнительные калории, полученные на автоматизме. Прежде чем что-то отправить в рот, задавайте себе вопрос: я действительно хочу есть? Если нет, значит, и лишнюю еду отложите в сторону.
3. Не поддавайтесь слабости
Здесь речь идет не о срывах. А о том, что вы делаете после них. Даже если вы ненамеренно или намеренно съели что-то безумно вкусное и вредное, не поддавайтесь соблазну и дальше продолжать в том же духе по принципу «сегодня я все равно уже сорвался, значит, диета подождет до завтра». На самом деле, не подождет. Все, что съедите сегодня, придется потратить физическими нагрузками. Не потратите – оно отложится и продлит вашу диету надолго.
4. Пережевывайте пищу
Даже если вы не ели целый день, тщательно пережевывайте всю еду, не хватайте кусками. Измельченная еда лучше переваривается и дает намного больше полезных элементов. Таким образом вы и насытитесь быстрее и лишнего не съедите.
Внесите изменения в распорядок дня
1. Ходите пешком
После работы или учебы пройдитесь до дома пешком. Прогулки на свежем воздухе сожгут калории, оздоровят вас и помогут привести мысли в порядок. Даже зимой возьмите за правило проходить хотя бы несколько остановок. Кажется, что метод не особо эффективный, но это только кажется.
2. Ложитесь спать до полуночи
Недосып и стресс часто ведут к увеличению веса – это доказанный факт. Но это не единственный минус от неправильного распорядка дня. Ночью организм требует больше еды. И мало кто может сдержаться под напором голода.
Манипулируйте своим сознанием
1. Не убирайте со стола
Это, конечно, некрасиво. Но зато очень эффективно в случае, когда вы хотите очередной раз поглотить порцию еды. Но видите остатки от предыдущего стола и понимаете, что уже плотно поели и второй раз делать этого не нужно.
2. Взвешивайтесь каждый день
Ничто так не мотивирует, как растущие цифры на весах. Когда начнете худеть, ежедневное взвешивание поможет определить самые действенные методы.
3. Купите вещи на размер меньше
Сыграйте на своей жадности: если не похудеете, то не влезете в эти вещи, и зря потратили деньги. Конечно, есть вероятность, что покупки так и останутся лежать в шкафу. Но вы хотя бы попробуете этот метод. На пути к заветной цели все средства хороши.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.