Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!
Любая диета - это ограничение. Любое ограничение - это борьба. А любая борьба - это стресс для организма. Кроме того, ограничительные диеты нарушают внутренние циклы питания, повышают «точку нормы» веса, а также вызывают пищевые расстройства.
Вместо того, чтобы изнурять себя очередными диетами, включите в свою жизнь несколько стратегий по нормализации веса.
1. Есть надо с удовольствием! Нет нужды ограничиваться набором «правильных» продуктов. Если вы будете насильно толкать в организм пресные паровые овощи, которые терпеть не можете, вряд ли вы сможете долго соблюдать такую диету.
Даже если и удастся немного похудеть, вес вскоре вернется, как только закончится диета.
Подберите для себя вкусные низкокалорийные продукты и блюда, которые будете есть с удовольствием. В вашем арсенале должна быть подборка полезных блюд, которые можно есть без вреда для фигуры.
2. Есть нужно потому, что вы голодны, а не потому что утро и надо позавтракать. Или потому что скучно и нечем себя занять. Однако не нужно доводить голод до критической точки, тогда съеденного будет в разы больше. Переедание ни к чему, оно оставляет чувство тяжести и снижает уровень энергии. Если после еды хочется спать, скорее всего человек переел.
3. Прекращать есть нужно в момент удовлетворения голода, а не в момент «пустой» тарелки. Родители в детстве заставляют детей доедать свои порции, и эта привычка переходит и во взрослую жизнь. Важно уметь вовремя отставить тарелку.
4. Стоит уделить внимание и качеству употребляемых продуктов. Полки магазинов пестрят разнообразными привлекательными упаковками. Но фокусируя внимание на составе, может настигнуть разочарование: нечитаемые химические название элементов, красители, искусственные добавки – организм не может полностью переработать «химию».
Подходить к выбору продуктов нужно осознанно. Взяв что-то в руку, задержите продукт на несколько секунд, и задайте вопрос: «Принесет ли это пользу вашему организму?». Если ответ - нет, может стоит вернуть товар обратно на полку?
5. Делайте перерывы между едой. Не кусочничайте в течение дня. Поели - выдерживайте паузу между приемами пищи, дайте еде нормально усвоиться. Делайте примерно 3-часовые перерывы между двумя приемами пищи.
Пища должна пройти определенный цикл переваривания, усвоения и утилизации. Если вы будете каждый час что-то жевать, перехватывать, еда не будет полноценно усваиваться.
Начните благодарить свое тело, холить и лелеять, заботится изнутри и снаружи. Тело старается помочь, а не навредить. Это значит слушать и слышать свой организм, наладить с ним диалог и быть верными друзьями.
Придерживаясь этих простых советов, у вас получится изменить своё отношение к еде. Только разумный подход к питанию поможет вам получить настоящий, а не временный результат.
Если вы не знаете, как правильно составить свой рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.
К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов - почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям - меню достаточно сытное и разнообразное.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружи