Не редка ситуация, особенно в последнее время, когда у мужчин может быть понижен тестостерон в следствии некоторых причин.
И да, от этого становится как минимум грустно, так как тестостерон нам крайне важен.
Но хорошая новость в том, что мы можем на него повлиять, а вернее на его уровень.
И вот как...
Почему тестостерона мало?
Причины могут быть довольно разными, но вот самые распространённые из них:
- Увеличение возраста
- Генетика
- Стресс
- Недостаток элементов в питании
- Низкая активность
- Недостаточное восстановление и отдых
И действительно есть факторы, на которые мы не можем повлиять: Возраст, генетика.
Но тем ни менее, на многое мы всё таки способны повлиять, и ещё не понятно, какие факторы важнее.
И на многие факторы повлиять не так уж сложно. А именно мы можем сделать следующее:
В питании
Увеличить потребление полезных жиров. Подавляющее большинство людей недоедают полезных жиров, причём конкретно.
И если причина низкого тестостерона в этом, то проблема решается вообще элементарно увеличением жирной пищи.
Растительные жиры: семечки, орехи, льняное масло, авокадо.
Животные жиры: яйца, жирная рыба, морепродукты, рыбий жир.
В идеале потреблять достаточно и тех и тех жиров. 70% растительных и 30% животных. А в сумме 0,5 - 1 грамм жиров на 1 килограмм массы тела.
В режиме дня
Большинство людей спят меньше нормы, при том, что большинство из них может себе позволить отказаться от чего-либо в пользу увеличения сна, и это нужно сделать.
Ведь без сна о тестостероне можно забыть. А достаточный сон это 8-9 часов, причём важно помнить о качестве сна.
Но так же ни один сон не поможет если мы испытываем психологический стресс и переживания по какому-то поводу.
Избавится от стресса уже не просто, но возможно если действительно захотеть нормализовать свой тестостерон.
Эти способы отлично работают и по отдельности, вместе же у тестостерона просто не будет другого выхода, кроме как подняться =)
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира