Как отжаться 100 раз за подход, если вам уже за 40
Отжаться сотку вполне реально. Даже если вы уже не юноша и никогда активно не занимались спортом. Я и мои близкие возрасте от 35 до 65 лет доказали это собственным примером. Делюсь опытом и результатами.
Для чего вам это нужно?
Ответьте себе на это вопрос. Большого смыла в наращивании повторений нет. Гораздо эффективней увеличивать нагрузку, усложняя упражнения. Но если вам это действительно нужно для каких-то внутренних установок, то четки ответ поможет не бросить тренировки в моменты сильного сопротивления.
Результат важен
Особенно на первом этапе, пока еще не втянулся в занятия и не научился получать от них удовольствие. Растущее количество повторов имеет психологический смысл и на начальном этапе дают ощутимые внешние изменения. Быстро прокачиваются плечи, трицепс и грудь.
Избавьтесь от лишнего
Мы все разные и время для достижения поставленной цели потратим тоже разное. Кому-то хватит пары месяцев, кому-то нужно гораздо больше времени. Если у вас есть лишний вес, то нужно параллельно подбирать программы избавления от него.
Нужна ли система
Система и режим — это всегда хорошо. Но опыт показывает, что на начальном этапе очень тяжело соблюдать жесткую дисциплину. Я начинал с 12 отжиманий за подход и старался, чтобы общее количество отжиманий за день было не меньше 100.
Важно было отжиматься каждый день. Через 2 недели я уже отжимался 30 раз за подход, а через 3 месяца 75 раз. Тогда я уже втянулся и решил более серьёзно подойти к своим тренировкам, по науке, так сказать.
Но уверен, если бы продолжил через пару месяцев отжался бы сотку точно.
А если Вам 60
Мне было на момент начала занятий 34. А отец мой начал почти в 60. Он большой любитель ходьбы и решил после прогулок делать отжимания. Причем в облегченно форме, опираясь на выступ, за несколько месяцев он повторил мои результаты.
Программа «сотка»
Несколько лет назад я учувствовал в программе «Сотка», где за 100 дней предлагалось увеличить количество приседаний, отжиманий и подтягиваний в несколько раз. Суть заключалось в том, что регистрируешься на сайте и начинаешь программу каждый день выкладывая результаты.
Я делала без остановки 3 упражнения в 4 круга каждый день. Отжимания 20 раз, приседания 20 раз, подтягивания 20 раз (их я заменил на упражнения с гантелями), между кругами 30 сек. отдыха. Каждые несколько дней количество повторов увеличивалось. Результаты росли очень быстро, а времени в день занимало не больше 15 минут. Думаю, если бы я начал с такой программы, то достиг бы заветного результата гораздо быстрее.
Рекорды не важны
Они мотивируют. После 40 лет организм сдает и рост результатов невероятно воодушевляет. Но гораздо важнее получать удовольствие от процесса и пользу для организма. Я уверен, что без фанатизма и сверхнагрузок можно достигать результата. И не забывайте про технику выполнения упражнений, всегда делайте разминку или заминку.
Берегите себя друзья! Подписывайтесь на канал! Буду рад!
