В современном фитнесе существует огромное количество упражнений для пресса, но многие из них оказываются малоэффективными, а некоторые и вовсе не дают желаемого результата. Несмотря на это, практически каждый стремится иметь рельефный пресс, и эта цель вполне достижима, если подходить к тренировкам с правильными знаниями. Среди всего многообразия существует одно упражнение, которое по своей эффективности значительно превосходит остальные.
Фундамент: питание перед тренировками
Тренировки — это важная составляющая, но без правильного питания они могут оказаться бесполезными из-за слоя жира на животе. Этот факт подтверждён не только личным, но и многочисленным опытом. Поэтому прежде чем приступать к упражнениям, необходимо создать дефицит калорий — основное условие для снижения процента жира в организме. Без этого шага все усилия в зале могут не привести к видимому результату. Только после настройки питания стоит переходить к выбору упражнения.
Выбор оптимального упражнения для пресса
Большинству знакомы различные упражнения для пресса: планка, всевозможные скручивания, «велосипед» и другие. Однако их эффективность неодинакова. Проанализировав такие параметры, как результативность и удобство выполнения, можно сделать вывод, что скручивания являются безусловным лидером.
Существует два основных способа выполнения этого упражнения:
- Скручивание корпуса к тазу
1) Ключевой момент — именно скручивание позвоночника, а не просто подъём прямого корпуса. Поясница при этом должна оставаться прижатой к полу.
- Скручивание таза к корпусу
2) Здесь также важно выполнять скручивающее движение, а не просто поднимать прямые ноги. В этом варианте поясницу, наоборот, нужно отрывать от пола.
Почему скручивания корпуса — лучший выбор?
Наиболее удобным и универсальным считается вариант скручивания корпуса к тазу лёжа (первое фото). Это связано с одним важным нюансом в тренировке пресса, который часто упускают из виду. Для того чтобы мышцы пресса увеличивались в объёме и становились более рельефными, их нужно тренировать на силу, а не на выносливость.
Скручивания лёжа идеально подходят для силового тренинга, так как в них легко можно использовать дополнительное отягощение (например, диск или блин на грудь), выполняя подходы в силовом режиме (около 10-15 повторений до отказа). Кроме того, это упражнение максимально изолирует прямую мышцу живота, минимизируя участие других мышечных групп.
Такой подход приводит к реальному увеличению и углублению мышц пресса за счёт роста мышечных волокон. Однако стоит помнить, что рельефный пресс станет видимым только при низком проценте подкожного жира, чего невозможно достичь без упомянутого выше дефицита калорий.
Если эта информация была для вас полезной, поддержите автора лайком и подпиской на канал.
Другие статьи канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира
