Привет всем, кто на пути к здоровью и стройности!
Для новых читателей: меня зовут Аня, и с мая 2018 года я веду блог о своём похудении. Мой путь начался со 132,2 кг, и я делюсь честным опытом, рецептами и мыслями о переходе на осознанное, «около правильное» питание и контроль калорий. На сегодняшний день мой результат — минус 44 килограмма.
День контрольного взвешивания: маленькая победа
Наступил понедельник — день, которого я всегда жду с особым волнением. Для меня это день «икс», день контрольного взвешивания, который показывает результаты недели.
Не буду держать в suspense: вот цифра, которую показали весы сегодня утром:
87,8 кг! Наконец-то весы сдвинулись с мёртвой точки в 88,5 кг. Пусть потеря и небольшая, но сам факт прогресса — уже огромная радость и мотивация двигаться дальше.
Сюрпризы замеров: когда сантиметры уходят быстрее килограммов
Сегодня я также измерила объём талии. И вот что удивительно: за две недели, когда вес практически не менялся, в талии ушло целых 2 сантиметра! Как я ни перепроверяла, факт остаётся фактом. Это лишний раз доказывает, что процесс трансформации тела многогранен: иногда объёмы уменьшаются, даже если цифра на весах застыла. А за весь год похудения моя талия стала меньше на впечатляющие 27 см!
План на день: отдых и домашние хлопоты
Сегодня у меня запланирован день отдыха от спортивных нагрузок. Я практикую беговые тренировки через день, и после вчерашней активной прогулки на велосипеде мышцы просили передышки. К тому же, после выходных накопилось много домашних дел, которые тоже требуют энергии и времени.
Моё дневное меню на ~1215 ккал
Теперь самое интересное — что же я ела в этот день. Мой рацион построен на принципах сытности, баланса и, конечно, дефицита калорий.
Завтрак (350 ккал)
Классика, которая меня никогда не подводит: бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с рыбным паштетом (25 г) и кабачковой икрой (60 г). Это вкусно, сытно и полезно. За завтраком я также принимаю витаминный комплекс и капсулу омега-3, а завершаю трапезу чашкой ароматного зелёного чая.
Перекус (160 ккал)
В первой половине дня, занимаясь домашними делами, я устроила лёгкий перекус. В планах были фрукты: яблоко (110 г) и апельсин (~100 г). Но к ним неожиданно, по зову души, добавился небольшой кусочек сыра (25 г). Получился идеальный баланс сладкого и солёного.
Обед (480 ккал)
Когда день насыщен делами, меня выручает суп, приготовленный заранее на несколько дней. Сегодня это была тарелка сытного сырного супа (около 450 г, 400 ккал). На десерт — кусочек горького шоколада (75% какао) на 80 ккал. Идеально для поднятия настроения!
Ужин (225 ккал)
К вечеру я приготовила простой, но очень вкусный и белковый салат из двух яиц и свежего огурца (120 г), заправленный лёгкой сметаной (20 г, 10% жирности). Лёгкость и сытость в одной тарелке.
Итоги дня и планы на завтра
Общая калорийность дня составила 1215 ккал. Норма воды также была выпита. Завтра меня ждёт утренняя пробежка, на которую нужно будет встать пораньше. Присоединяйтесь к здоровому образу жизни!
P.S. Для тех, кто в процессе похудения, у меня есть полезные материалы: статья об уходе за кожей, чтобы избежать её обвисания, и рецепт того самого сырного супа. Ссылки ниже.
Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путём к здоровью и стройности через призму «около правильного» питания.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим личным опытом, успехами и трудностями. Я — «ОколоПП»!
