Привет всем, кто на пути к здоровью и стройности! Для тех, кто впервые на моем канале, расскажу немного о себе. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я изменила свою жизнь, перейдя на систему, которую сама называю «около правильного питания» в сочетании с дефицитом калорий. В этом блоге я делюсь своим опытом похудения со стартового веса 132,2 кг, публикую рецепты и полезные находки. На сегодняшний день мой результат — минус 44 килограмма, и до цели осталось еще 16 кг!
Предпраздничная суета и мой рацион
Вторник выдался особенно насыщенным — последний рабочий день перед долгожданными майскими праздниками. Планов было громадье: и рабочие задачи завершить, и дом к приезду родственников подготовить (уборка, закупка продуктов, маринад для мяса), и про утренние пробежки не забыть. Уверена, многие из вас сейчас в такой же предпраздничной круговерти!
Завтрак: энергия на весь день
Мой день начался с раннего и сытного завтрака. Я приготовила глазунью из двух яиц, дополнила ее ломтиком цельнозернового хлеба (20 г) и небольшой долькой шоколада (15 г) к чаю. Во время еды я всегда принимаю витаминный комплекс и капсулу омега-3. Итоговая калорийность первого приема пищи составила 365 ккал.
Обед: домашний суп — наше все
Рабочие дела были настолько плотными, что на перекус времени не нашлось. Зато к обеду я успела вернуться и даже заскочила в магазин по дороге. Меня, как всегда, выручил сырный суп, приготовленный заранее. Тарелка супа (450 г) с кусочком ржаного хлеба (40 г) — это 500 ккал сытости и пользы. После обеда с чаем я позволила себе полезную альтернативу сладостям: 30 г кураги и 20 г чернослива, что добавило еще 125 ккал. Сухофрукты — отличный способ утолить тягу к сладкому без вреда для фигуры.
Ужин: легкость и белок
На ужин у меня была грудка индейки (180 г в сыром виде), обжаренная на антипригарной сковороде со специями. На гарнир — свежие овощи: помидор (150 г) и огурец (120 г) с заправкой из бальзамического уксуса. Такой ужин получился легким, белковым и составил всего 220 ккал. Заметка на полях: даже на антипригарной сковороде специи имеют свойство прижариваться!
Итоговая калорийность за день — 1210 ккал. Я не забываю и о водном балансе, выпивая свою норму из расчета 30 мл на килограмм текущего веса.
Планы на праздники и важные мысли
Вроде бы все успела: и по работе закрыла вопросы, и к приему гостей подготовилась, и о своем питании позаботилась. А как вы планируете провести майские праздники? Для многих такие дни — повод устроить «читмил» (плановое нарушение диеты). Главный вопрос: как пережить праздники без ущерба для прогресса? Делитесь своими секретами!
Для тех, кого заинтересовали мои блюда, оставляю полезные ссылки:
Ссылка на рецепт сырного супа.
Ссылка на рецепт маринада для полезного шашлыка.
Май 2018 — апрель 2019. Дорогу осилит идущий!
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков канала.
Ваши лайки и комментарии — лучшая поддержка для меня!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своим опытом, успехами и находками. Я — «ОколоПП»!
