В сегодняшнем посте я поделюсь несколькими важными обновлениями. Сначала расскажу о своих новостях и прогрессе, затем покажу пример своего ежедневного рациона и, наконец, объявлю победителя в угадайке по калориям из предыдущей публикации.
Обновления и прогресс в похудении
Начну с новостей. Мой двухмесячный челлендж по соблюдению дефицита калорий подходит к концу. С 5 марта я строго придерживалась плана в 1700 калорий в день, и в целом всё шло по графику. Правда, в некоторые дни я делала перерывы от скрупулёзного подсчёта, записывая только вес продуктов. Это был сознательный шаг, чтобы дать себе психологическую передышку и избежать выгорания от постоянного контроля.
В предыдущие месяцы мой вес стоял на месте, так как я периодически нарушала дефицит, хотя и не позволяла себе значительных превышений (исключением стали лишь новогодние праздники). Март и апрель стали для меня временем дисциплины и возвращения к плану. Результаты этого подхода я оценю совсем скоро.
5 мая я планирую опубликовать итоговый отчёт за два месяца, включая данные взвешивания. Честно говоря, в последнее время я нечасто вставала на весы, и это тоже интересный опыт — отслеживать прогресс не по цифрам, а по ощущениям и внешним изменениям.
Селфи в деревенских локациях — мой стайл ?
Как я могу быть уверена в прогрессе без ежедневных взвешиваний и подсчётов? Здесь работает накопленный опыт и внимательность. Я научилась на глаз определять примерную калорийность порции, чтобы она укладывалась в мой лимит. А изменения в фигуре хорошо заметны по тому, как сидит одежда.
Пример моего дневного рациона
Вот наглядный пример одного из моих дней, который, как я считаю, укладывается в нужный калораж или даже немного ниже.
Завтрак: Гречневая каша с молоком и фруктовым пюре.
Первый перекус: Творог с кефиром.
Обед: Примерно 350 калорий: 110 грамм куриных котлет с патиссоном (да, пришлось уточнить правописание этого овоща!) и зеленью, а также 140 грамм отварной полбы.
Второй перекус: Яйца и чашка кофе.
Ужин: Порция примерно на 400 калорий. Это была импровизация, чтобы доесть остатки продуктов. И, пожалуйста, без осуждения по поводу крабовых палочек — история с сардельками из прошлого поста до сих пор вызывает бурные обсуждения! ?
Итоги угадайки по калориям
Самое время объявить результаты недавней угадайки! Напомню, я просила вас предположить, сколько всего калорий содержится в меню из того поста.
После тщательного подсчёта выяснилось, что общая калорийность всех блюд составила 1256 калорий. Мой муж Руслан предполагал 1100, что оказалось заниженной оценкой. Я сама думала о 1400-1500 и тоже не угадала. Победительницей стала участница с ником «Хочу и худею», которая назвала цифру 1212. Те, кто предлагал 1300 и 1350, были очень близки, но 1212 математически точнее. Поздравляю победительницу! Я свяжусь с ней, чтобы вручить небольшой приятный сюрприз.
Кстати, если хотите, можете попробовать оценить и сегодняшнее меню из пяти приёмов пищи. Просто для интереса: как вы думаете, сколько в нём калорий и уложилась ли я в свой лимит в 1700? Я сама пока не знаю точного ответа, но если будет много предположений, то загляну в свои записи, всё пересчитаю и обязательно отпишусь с результатами.
