Было время, когда уровень тестостерона был для меня проблемой даже тогда, когда, казалось бы, его должно быть хоть отбавляй.
Я лишь убедился в том, что нет такого возраста, когда всё было бы нипочём.
И я начал пробовать все известные мне способы повышения тестостерона и сегодня хочу поделиться тем, что реально работает, а что не стоит потраченных сил/денег/времени.
Уверен, будет полезно.
Что не помогло?
Силовые тренировки бесспорно повышают тестостерон, что доказано наукой.
И в самом начале моего тренировочного пути сдвиг по ощущениям определённо был.
Но далее, в связи с нарушением в режиме и отдыхе, тестостерон снова вернулся на довольно низкий уровень и тренировки уже не помогали.
Что помогло?
1) Очень большую разницу в тестостероне я заметил тогда, когда начал:
- больше спать
- больше отдыхать
Как ни странно активности и траты калорий за день стало значительно меньше, но тестостерон стал на порядок выше.
И разница прямо очень значительна. Земля и небо.
И вот что я конкретно сделал:
- Стал больше спать (8-9 часов)
- Вся активность за день состояла из походов в магазин и силовых тренировок в зале 3-4 раза в неделю.
Нелегко было прийти к такому режиму, но в результате это очень значительно помогло. Поэтому вывод такой: нужно не лениться отдыхать и восстанавливаться.
2) Успехи в чём-либо очень значительно влияют на тестостерон, и это доказанный, не только наукой, но и моей собственной практикой, факт.
Когда ничего не получается нас ещё и переполняет кортизол, что вместе с пониженным тестостероном "загоняет в минус" и психику и здоровье.
Поэтому крайне важно постоянно получать хотя бы маленькие победы:
- прочитать запланированные страницы книжки
- сделать зарядку
- успеть на тренировку
- съесть или не съесть те или иные продукты
Не говоря уже о стремлении к большим победам.
Вот те способы, что реально хорошо работают на практике и которые я могу смело рекомендовать.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира
