В контексте йоги и оздоровительных практик часто встречается термин «раскрытие тазобедренных суставов». Давайте разберемся, что скрывается за этой фразой и почему восстановление их естественной подвижности так важно для общего здоровья, выходя далеко за рамки локальной проблемы.
Природный потенциал и его утрата
Тазобедренный сустав от природы обладает огромной свободой движений. Его шаровидная форма, расположенная в суставной впадине таза, позволяет совершать вращения в самых разных плоскостях. Именно поэтому дети с легкостью принимают сложные позы, не чувствуя дискомфорта, — их суставы используют весь спектр возможностей.
Однако с возрастом ситуация кардинально меняется. Наш образ жизни, в котором преобладают сидение, ходьба и лежание, резко ограничивает разнообразие движений.
- Мы используем лишь базовые движения: сгибание и разгибание (шаг вперед-назад) и, возможно, небольшое приведение (положение «нога на ногу»). Остальные, заложенные природой направления движения остаются невостребованными.
- Отсутствие регулярной нагрузки в полном объеме приводит к атрофии этих «заброшенных» амплитуд. Мышцы и связки, не получая растяжения, становятся жесткими и ригидными, создавая функциональные блоки для сустава.
- В тканях, лишенных движения, ухудшается микроциркуляция крови. Это ведет к их «усыханию», дефициту кислорода и питательных веществ. Проблема с кровообращением распространяется и на сам сустав, и на всю область таза.
- Поскольку в малом тазу сосредоточено множество жизненно важных органов (репродуктивные, мочевыделительные, часть кишечника), застойные явления в мышцах неминуемо сказываются и на их работе. Плохое кровоснабжение органов снижает их функциональность и создает почву для развития различных заболеваний.
Таким образом, цепочка проста: ограничение естественной подвижности → ухудшение трофики тканей → застой в области таза → общее ухудшение здоровья и дисфункция внутренних органов.
Что такое «раскрытие» на практике?
Следовательно, «раскрытие тазобедренных суставов» — это, в первую очередь, процесс восстановления утраченной природной подвижности. Речь не идет о необходимости выполнять шпагат или закидывать ногу за голову. Цель — вернуть суставу здоровый, функциональный диапазон движений, соответствующий вашему индивидуальному анатомическому строению (которое у всех разное).
Этот процесс требует системного подхода, терпения и регулярности. Поскольку сустав движется в нескольких плоскостях, необходим комплекс упражнений, который будет прорабатывать его со всех сторон. Эффективны как динамические связки, так и статические позы, удерживаемые продолжительное время.
Мнение специалиста
Мнение йогатерапевта Марии Шишкиной (www.mariashishkina.yoga).
«Ограниченная подвижность тазобедренных суставов, ставшая следствием малоподвижного образа жизни, — бич современного человека. Она лежит в основе множества проблем: опущения органов малого таза (кишечник, почки), варикозной болезни ног и таза, снижения репродуктивной функции, артрозов коленных суставов, повышенного риска перелома шейки бедра в пожилом возрасте, а также дегенеративных изменений в пояснично-крестцовом отделе позвоночника (протрузии, грыжи). Йогатерапия предлагает эффективные инструменты для работы со всеми этими состояниями.
В арсенале йогатерапии множество упражнений для улучшения мобильности тазобедренных суставов. Ключевой момент — учет индивидуальных анатомических особенностей. Для одного человека простым будет внешнее вращение бедра (как в поперечном шпагате), для другого — внутреннее (как в Вирасане).
Мой совет тем, кто хочет грамотно подойти к проработке этой зоны: начните с биомеханического тестирования. Несколько простых диагностических упражнений помогут составить целостную картину ваших уникальных возможностей и ограничений. На основе этой картины можно выстраивать персонализированную и, следовательно, максимально эффективную практику.»
Примеры таких тестов вы можете найти в материалах Марии.
Тема раскрытия тазобедренных суставов обширна, и ей будет посвящено еще много статей. Для мягкого старта можете обратить внимание на Позу Бабочки лежа, которая позволяет мягко раскрывать таз за счет силы тяжести и расслабления. Также полезно вспомнить детскую привычку сидеть на полу — это простой способ добавить в жизнь недостающие движения для тазобедренных суставов.
Если вы хотите начать или углубить свою практику йоги, приглашаю вас ознакомиться с моими обучающими программами, созданными специально для начинающих.
