Любые праздники предполагают множество вкусных калорийных блюд на столе. Отказаться от них не всем под силу, и многие руководствуются принципом «сейчас поем, потом буду худеть». Но проблема часто заключается не только в наборе веса, но и тяжести после застолья. Как справляться с синдромом переедания и не поддаваться соблазнам, читайте в этой статье.
Что делать после переедания?
Тяжесть и вздутие живота – верные спутники переедания. Если вы чувствуете, что вчерашний праздник заставил вас съесть лишнего, не паникуйте. Симптомы можно убрать с помощью специальных лекарственных средств и минеральной водой. А можно и корректировкой рациона.
- С утра уберите все продукты, которые могут ухудшить ваше состояние: соленая еда, быстрые углеводы.
- Ограничьте употребление соли, она задерживает воду, пробуждает аппетит, мешает организму понять границу съеденного.
- Старайтесь есть овощи и белок, легкий в переваривании.
Не стоит голодать после переедания: организм сначала испытает стресс от переедания, потом от голода. Начните с легкого завтрака. Не спешите, ешьте медленно и наслаждайтесь процессом. Последующие приемы пищи должны быть только с чувством голода, а не при случае или по расписанию.
Как сбросить наеденные за недели праздников килограммы?
На самом деле, способ ничем не отличается от обычного похудения: сбалансированный рацион и тренировки. Обеспечьте себе дефицит калорий и активные физические нагрузки.
Помните, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий. Подкожная прослойка имеет балластные вещества, жидкость и соединительные ткани. Поэтому грамм этого вида жира содержит 8 калорий. Чтобы сбросить 1 килограмм, необходимо истратить 7 700 калорий, что весьма сложно...
Ваша задача сделать так, чтобы в день вы тратили на 300 - 500 калорий больше, чем потребляете. Таким образом, вам понадобится 16 - 20 дней, чтобы сбросить килограмм лишнего веса. Если спортивные занятия будут регулярными, а питание сбалансированным, вы быстро придете в форму.
Не забывайте, что лишний вес не всегда может означать именно жировые ткани, это может быть и излишек воды. Избавиться от отеков и очистить кишечник тоже важно. В этом также поможет сбалансированное питание.
Как не съесть лишнего за праздничным столом
Чтобы не терзаться последствиями переедания, нужно искоренять причину, т.е. контролировать себя. Садясь за стол, оцените все блюда и решите, что именно вы хотите попробовать, а от чего сегодня откажетесь. Чтобы голод не влиял на ваше решение, перекусите за час до праздника. Хороший способ контроля – тарелка. Все, что на ней уместится за один раз – это и есть ваша норма. Вместо газировки или сока предпочтите воду. И никаких добавок и чая с куском торта или печенькой на десерт!
Помните, что блюда на столе – это всего лишь еда, а вам важна сама атмосфера! Наслаждайтесь общением, для этого и нужны встречи с близкими. А поесть можно и дома (причем зачастую более вкусно!)
Живите осознанно! Будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.