Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!Снижение веса с возрастом перестает быть просто задачей и превращается в настоящую проблему. Каждая женщина понимает, что похудеть в 30 лет и в 50 — это совершенно разные истории. К сожалению, чем старше мы становимся, тем сложнее сбросить лишние килограммы. Почему же так происходит?
Многие женщины, садясь на строгие диеты или изнуряя себя интенсивными тренировками, задаются вопросом: почему нет видимого результата, несмотря на все приложенные усилия?
Возрастные изменения в организме
Основная причина кроется в естественных возрастных изменениях. В организме после 50 лет происходят серьезные гормональные перестройки, замедляются обменные процессы, внутренние ресурсы постепенно истощаются.
В таких условиях «жесткие» методы похудения — строгие диеты и чрезмерные физические нагрузки — воспринимаются организмом как угроза. Он переходит в режим защиты и начинает накапливать жировые запасы, создавая своеобразный «резерв».
Если вам за 50, вы наверняка помните времена дефицита, когда сахар, масло и муку покупали по талонам. И если в магазин «выбрасывали» дефицитный товар, его обязательно брали про запас, на будущее. Многие хранили дома мешки с мукой и сахаром, купленные по случаю.
Похожим образом ведет себя и наш организм. Если он хронически недополучает необходимые питательные вещества, он начинает запасать энергию впрок, откладывая жир. Поэтому попытки просто меньше есть часто не приводят к успеху. Тело считает жировые отложения жизненно важным запасом и не хочет с ними расставаться.
Роль энергии и углеводов
Ситуация усугубляется, если к скудному рациону добавляются изнурительные ежедневные тренировки. Организму для физической активности нужна энергия, а взять ее неоткуда, если питание недостаточное.
Энергия вырабатывается в клетках. Для ее производства необходима глюкоза, источником которой являются углеводы. Но важно делать правильный выбор: организму нужны сложные, полезные углеводы (из круп, цельнозернового хлеба, овощей), а от простых (сладости, выпечка) действительно стоит отказаться.
Сложные углеводы обеспечивают долгое чувство сытости и стабильный приток энергии. Простые же углеводы вызывают резкие скачки сахара в крови и создают излишнюю нагрузку на поджелудочную железу.
Недостаток правильных углеводов в рационе ведет к дефициту энергии. И единственный выход, который видит организм в такой стрессовой ситуации — это накапливать запасы, то есть жир.
Как же начать худеть после 50?
Что же делать, чтобы вес наконец-то начал снижаться? Рецепт успеха заключается в двух фундаментальных и простых правилах:
1. Полноценное и сбалансированное питание. Это не голодовка, а обеспечение организма всем необходимым — и ничем лишним. Рацион должен быть достаточным по калорийности и содержать все нужные витамины, минералы, белки, жиры и углеводы.
2. Посильная и регулярная физическая активность. Вам нужны мягкие, комфортные упражнения, а не изнурительные тренировки на пределе возможностей. Чрезмерные нагрузки вызывают выброс гормонов стресса, которые, в свою очередь, могут провоцировать повышенный аппетит и «жор».
Если вы не уверены в том, как правильно составить свой рацион, вы можете заказать Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю лично для вас, учитывая все ваши параметры.
К меню прилагается Сборник Диетических Рецептов — почти 300 разнообразных и вкусных блюд. С таким питанием вы точно не будете голодать и постоянно думать о сладком — меню сытное, сбалансированное и интересное.
Когда организм будет получать все необходимое в достаточном количестве и без излишеств, он легко и естественно начнет избавляться от ненужного балласта — лишнего веса. Похудение перестанет быть борьбой и станет гармоничным процессом.
***
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.
