Диета 80/20, получившая широкое распространение за рубежом, представляет собой эффективную стратегию для снижения веса. Многочисленные положительные отзывы в социальных сетях и на тематических форумах подтверждают её результативность для многих людей.
По своей сути, это не жёсткий диетический план, а скорее умный принцип питания, который легко внедрить в повседневную жизнь даже при высокой занятости и нежелании следовать сложным правилам.
Кому подходит диета 80/20?
- Тем, кто устал от строгих диет и постоянных запретов;
- Людям, не желающим скрупулёзно подсчитывать калории или БЖУ;
- Тем, у кого нет времени на приготовление сложных диетических блюд и поиск особых продуктов.
Мнение экспертов
«Диета 80/20 подходит большинству, так как относится к умеренному питанию с содержанием - 80 % здорового выбора и 20 % менее здоровых вариантов блюд. Специалисты по питанию поддерживают этот подход, поскольку он осуществим для всех, кто допускает разнообразные продукты и избегает лишений». - Крисси Кэрролл, RD, MPH
Суть и принцип действия диеты
В основе метода лежит известный принцип Парето — экономическое правило, которое гласит, что 80% результатов происходят от 20% усилий.
Этот принцип был сформулирован итальянским экономистом Вильфредо Парето ещё в 1896 году. Со временем он нашёл применение в самых разных сферах: от бизнес-менеджмента и спорта до диетологии. В контексте питания он позволяет эффективно управлять весом без жёстких ограничений.
Правило простое: 80% вашего рациона должны составлять полезные, цельные продукты, а на оставшиеся 20% можно позволить себе любимые, но менее полезные блюда.
Например, вы можете придерживаться сбалансированного питания в будние дни, а в выходные позволить себе кусочек пиццы, десерт или другое любимое угощение без чувства вины.
Такой подход помогает избежать срывов, которые часто случаются при жёстких диетах, и формирует здоровые отношения с едой. Для многих это самый сбалансированный и психологически комфортный путь к здоровому образу жизни, который легко поддерживать в долгосрочной перспективе.
Что входит в 80% здорового рациона?
Чтобы диета работала эффективно, важно, чтобы большая часть меню состояла из питательных и разнообразных продуктов.
Рекомендуемые продукты: цельнозерновые крупы, свежие овощи и фрукты, качественные источники белка (мясо, рыба, бобовые), нежирные молочные продукты.
Продукты для 20% «свободного» выбора: жирная и жареная пища, рафинированные углеводы и сладости, алкоголь, полуфабрикаты и прочие продукты, которые обычно считаются «вредными».
Диета 80/20 — это отличный способ сформировать и закрепить здоровые пищевые привычки. Она позволяет худеть постепенно, без стресса и резких ограничений, что способствует долгосрочному сохранению результата.
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Подписывайтесь на LADYfit — журнал для стройнеющих и ставьте "Палец вверх", чтобы не потерять наши статьи из Дзен-ленты.
