Диета под названием «80/20», достаточно популярна за рубежом. Многие люди успешно похудели с её помощью, можно найти много отзывов в социальных сетях и на форумах худеющих.
Технически, 80/20 - это не полномасштабный план похудения, а скорей диетический трюк, который работает даже на самом ленивом человеке.
Кому понравится «Диета 80/20»?
- Тем, кто не любит строгие правила питания;
- Не хочет считать калории или углеводы;
- Не имеет свободного времени на выбор продуктов и приготовление диетических блюд.
Что говорят эксперты
«Диета 80/20 подходит большинству, так как относится к умеренному питанию с содержанием - 80 % здорового выбора и 20 % менее здоровых вариантов блюд.
Специалисты по питанию поддерживают этот подход, поскольку он осуществим для всех, кто допускает разнообразные продукты и избегает лишений». - Крисси Кэрролл, RD, MPH
Суть «Диеты 80/20»: работающее похудение без строгих правил и с любимыми продуктами
В основе лежит простой принцип Парето - экономическое правило, утверждающее, что 80 процентов результата обусловлены 20 процентами затрат.
Итальянский экономист Вильфредо Парето придумал правило в далеком 1896 году. С тех пор оно применялось во многих сферах жизни: от управления бизнесом до спортивных тренировок, даже в работе стилиста. Успешно применяется и в данной диете, чтобы есть и не полнеть.
Чтобы быть в «диете 80/20», нужно есть «чистую» пищу на 80% дня, а затем, позволять простую или не диетическую пищу на 20% времени.
Например, правильное питание в течение недели и немного "сбавить" в выходные, позволив себе пиццу или торт.
80/20 позволяет регулярно пользоваться снисхождением без чувства вины, которое люди часто испытывают, когда они «обманывают» строгий план питания или срываются с рациона.
Для многих это наиболее сбалансированный подход к здоровому питанию и здоровому образу жизни, который несложно поддержать.
Что есть в 80%
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами диеты, стоит убедиться, что 80% меню состоит из разнообразных продуктов, богатых питательными веществами.
Совместимые продукты: зерновые, фрукты и овощи, белки, нежирные молочные продукты.
Несоответствующая еда: жирная пища в избытке, рафинированные углеводы и сахар, спиртное, полуфабрикаты и колбасы и т.п. "пищевой мусор."
«Диета 80/20» - достойный способ выработать и сохранить здоровые привычки питания в вашем доме, она проста и комфортно помогает терять лишний вес без стрессовых "качелей", похудение происходит в щадящем режиме, но результат закрепляется на длительный срок.
Статья на канале, предоставляет только общую ознакомительную информацию и никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское мнение.
Подписывайтесь на LADYfit - журнал для стройнеющих и ставьте "Палец вверх", чтобы не потерять наши статьи из Дзен-ленты.