Приветствую всех, кто стремится к здоровому образу жизни и снижению веса! Для новых читателей моего канала — давайте познакомимся. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую называю «около правильного питания», сочетая её с контролем калорийности рациона.
В своём блоге я делюсь личным опытом похудения, начав со 132,2 кг, публикую проверенные рецепты и рассказываю о трудностях и победах на этом пути. На сегодняшний день мой результат — минус 44 килограмма, и это достижение мотивирует меня двигаться дальше.
Один день из жизни: меню и активность
3 мая, середина праздничных выходных. После первых дней отдыха и традиционных майских пикников мы с семьёй решили разнообразить досуг: запланировали поход в кино, прогулку и, если позволит погода, вечернюю велопрогулку. Но, как всегда, день начинается с завтрака.
Завтрак: 310 ккал
На завтрак я приготовила сытные бутерброды на ржаном хлебе (60 г). Намазала их сливочным маслом (10 г), добавила ломтик сыра (20 г) и немного икры трески (15 г) для пикантности. Всё это я запила чашкой ароматного зелёного чая. После завтрака не забываю про витамины: сегодня закончила курс омега-3, теперь сделаю месячный перерыв. Продолжаю принимать комплекс витаминов и недавно начала дополнительный приём витамина D.
Перекус: 160 ккал
Перекус сегодня был скорее спонтанным и не самым идеальным с точки зрения ПП: зелёный чай, небольшой кусочек шоколада (15 г) и пастила из сливового сока (примерно 30 г). Калорийность пастилы для меня остаётся загадкой — производитель заявляет, что она без сахара, сделана только из сока определённого сорта слив. На вкус она действительно не приторная, без явных искусственных добавок, выглядит как тонкие свёрнутые в рулон пластинки. На всякий случай я учитываю её по средней калорийности сливовой пастилы из моего приложения-счётчика. Если кто-то разбирается в этом продукте — буду рада советам!
Обед вне дома: около 500 ккал
Днём мы отправились на прогулку и в кино, поэтому обедать пришлось в кафе. Выбор пал на фунчозу с овощами и курицей. Точную калорийность блюда узнать не удалось, поэтому в дневник я занесла его с запасом — 500 ккал, чтобы точно не выйти за рамки дефицита.
Активный отдых
Вернувшись домой, мы не стали засиживаться и отправились кататься на велосипедах. Хочу поделиться с вами красотой весенней природы и своим настроением — вот несколько фото с прогулки. Всё максимально естественно!
Везде натюрель)
Ужин: 370 ккал
После активного дня на ужин у меня был лёгкий, но питательный салат: два отварных яйца и свежий огурец (около 100 г), заправленные мягким творогом. Остатки творога я доела за пару часов до сна. К вечернему чаю снова позволила себе немного той самой сливовой пастилы (большую часть с фото, кстати, съели не я).
Итоги дня
Общая калорийность рациона за день составила примерно 1340 ккал. Скорее всего, реальная цифра немного меньше, так как я намеренно завысила калорийность обеда и, возможно, пастилы. По воде сегодня немного не дотянула до своей нормы, которая рассчитывается как 30 мл на килограмм веса.
май 2018- май 2019. Минус 44 кг.
Если вам интересно следить за моим путём к стройности через «около правильное питание» — подписывайтесь на мой канал!
Буду рада вашей поддержке и лайкам!
Я не претендую на роль эксперта по ПП. Просто искренне делюсь своим опытом и находками. Я — «ОколоПП»!
