Ранее я рассказывал о диетических хитростях, в частности о завтраке, для поддержания здорового уровня тестостерона. Сегодня же хочу поделиться списком пищевых добавок, которые я лично применяю для достижения той же цели — естественной стимуляции выработки этого ключевого гормона.
И рассказать действительно есть о чём. Эти добавки, пожалуй, представляют собой один из самых простых и доступных методов поддержки тестостерона, известных на сегодняшний день.
Принцип действия прост: вы принимаете их вместе с пищей, и это может способствовать росту гормонального уровня. Идеальное решение для тех, кто ищет немедикаментозные способы. Важно отметить, что эффективность этих средств подтверждена не только личным опытом, но и рядом исследований, что делает их применение ещё более обоснованным. Немаловажным преимуществом является и их бюджетная стоимость.
1. Настойка левзеи сафлоровидной
Этот адаптоген широко доступен в аптеках и традиционно используется для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и, что особенно важно для нашей темы, для поддержки мужского здоровья и уровня тестостерона.
С этим препаратом я познакомился относительно недавно, но результаты его применения ощутил сразу — прилив энергии и улучшение общего тонуса. Это очень экономичное средство.
Показателен опыт моего знакомого, который, столкнувшись с низким уровнем тестостерона, измерил его до и после курса левзеи. Показатели выросли с 12 до 19-21 единиц, что его очень обрадовало. Именно этот случай побудил и меня включить эту добавку в свой рацион.
Мой способ применения: 2 столовые ложки настойки в течение дня.
2. Витамин D3 (холекальциферол)
Для жителей многих регионов, включая мой город, где лето длится всего около трёх месяцев, а остальное время — пасмурная погода, дефицит «солнечного витамина» является распространённой проблемой. А между тем, витамин D напрямую влияет на эндокринную систему и выработку тестостерона. Его нехватка часто коррелирует со снижением гормонального фона.
Мой способ применения: Одна капля высококонцентрированного витамина D3 (примерно 15000 МЕ) утром, но не ежедневно, чтобы избежать передозировки. Важно подбирать дозу индивидуально, возможно, сдав предварительно анализ.
Важно: это не реклама конкретных брендов, а пример того, чем пользуюсь я.
3. Пивные дрожжи, обогащённые цинком и магнием
Это настоящая находка. Сами по себе пивные дрожжи являются ценным источником витаминов группы B и аминокислот, что благотворно сказывается на обмене веществ и гормональном фоне. В данном же варианте они дополнительно обогащены двумя критически важными для синтеза тестостерона минералами: цинком и магнием.
Последние несколько месяцев я регулярно принимаю эту добавку (и дело тут не в названии «пивные»). Она сочетает в себе высокую пользу для здоровья, поддержку тестостерона и при этом остаётся очень доступной по цене (упаковка может стоить от 100 до 300 рублей).
Мой способ применения: 4-6 таблеток в сутки, согласно инструкции на упаковке.
Повторюсь: это не реклама брендов, а демонстрация формата добавки.
Все перечисленные добавки я использую лично и, основываясь на своём положительном опыте, могу их рекомендовать как доступный способ поддержки естественного уровня тестостерона. Перед началом приёма любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Если информация была для вас полезной, поддержите канал лайком и подпиской.
Другие материалы на моём канале:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира
