После завершения фазы набора мышечной массы я приступил к этапу "сушки" — целенаправленному снижению процента жира в организме. Этот процесс, который многие называют похудением, я начал с чёткого плана, основанного на понимании физиологии.
Уже в первые несколько дней удалось зафиксировать снижение веса. В этой статье я подробно расскажу о принципах, которые использую для эффективного и безопасного сжигания жира, чтобы вы могли применить их в своей практике.
Почему я не делаю упор на увеличение тренировок
Типичная ошибка многих, кто начинает худеть, — резкое увеличение физической активности: больше кардио, больше тренировок. Я сознательно отказался от этой стратегии.
Более того, я даже немного снизил общий объём силовых тренировок в зале. Это обоснованный шаг: организм в условиях дефицита калорий восстанавливается медленнее, и чрезмерные нагрузки могут привести к перетренированности и потере мышечной массы. Наращивать активность имеет смысл, только если не получается создать необходимый дефицит энергии через питание. В моём случае фокус смещён именно на диету.
Ключевой принцип: управление питанием
Весь процесс построен на простых и последовательных изменениях в рационе, не требующих героических усилий и силы воли.
Я вношу в своё меню две основные корректировки:
- Постепенное сокращение углеводов. Я уменьшаю их потребление на 20-40% от привычного уровня, но делаю это плавно — примерно на 5% каждую неделю. Такой подход позволяет организму адаптироваться без стресса, а мне — отслеживать динамику веса и вовремя остановиться на оптимальном уровне дефицита.
- Умеренное увеличение белка. Одновременно я повышаю долю белковой пищи в рационе на 10-20%.
Для наглядности: основными источниками углеводов являются сладости, мучные изделия, крупы и картофель. Белок я получаю из яиц, молочных продуктов, мяса и рыбы.
Эта комбинация действий — создание умеренного дефицита калорий за счёт углеводов при повышенном потреблении белка на фоне силовых тренировок — запускает процесс жиросжигания с одновременным сохранением мышечной ткани.
Результат не заставил себя ждать: за первые три дня вес снизился на 0,7–1 кг. Первоначальное снижение часто связано с выводом излишков воды и истощением запасов гликогена, но при продолжении режима организм неизбежно переходит к расщеплению жировых запасов.
Итог: система, которая работает
Именно эту схему я считаю максимально эффективной для осознанного похудения. Её преимущество — в оптимальном балансе между простотой действий, устойчивостью результатов и сохранением здоровья, включая мышечную массу. Это стратегия «минимум суеты — максимум эффекта».
Если вам был полезен этот опыт, поддержите статью лайком и подпишитесь на канал для получения новой информации. —ПОДПИСАТЬСЯ
Другие материалы, которые могут вас заинтересовать:
Что мне реально помогло поднять тестостерон5 Критичных ошибок при похуденииЛучшие упражнения для сжигания жира
