Приветствую всех, кто на пути к стройности и здоровью!
Для новых читателей моего канала — разрешите представиться. Я Аня, и с мая 2018 года мой образ жизни изменился: я перешла на систему, которую сама называю «около правильного питания», и начала контролировать калорийность рациона. В своем блоге я честно рассказываю о пути снижения веса со 132,2 кг, делюсь проверенными рецептами и личными наблюдениями. На сегодняшний день мне удалось расстаться с 44 лишними килограммами, и я продолжаю двигаться к цели.
Мой рацион на день: детальный разбор
Сегодняшний завтрак получился достаточно сытным и питательным.
Я приготовила бутерброды на цельнозерновом ржаном хлебе (60 г). В качестве намазки использовала сливочное масло (10 г), дополнила их ломтиком маложирного сыра (20 г), кусочком рыбы (40 г) и икрой судака (примерно 15 г).
Традиционно завтрак сопровождался чашкой зеленого чая. Также я не забываю принимать витаминный комплекс — это обязательный пункт для поддержания здоровья во время похудения.
Общая калорийность завтрака составила 450 ккал.
Вы могли заметить, что в последнее время я часто добавляю в утренний прием пищи немного сливочного масла. Проанализировав свое питание, я увидела, что потребление жиров было ниже нормы. Возможно, именно с этим связана повышенная потеря волос. Чтобы скорректировать баланс, я решила включить в рацион качественные жиры и теперь стараюсь поддерживать их потребление на уровне 65-70 граммов в день. Наблюдаю за изменениями в самочувствии.
На перекус у меня была сочная груша весом 180 граммов, но, к сожалению, я забыла ее сфотографировать. Этот легкий перекус добавил в мой дневной баланс 75 ккал.
Обед и полезная активность
Обед у нас сегодня был ранним, так как мы планировали длительную прогулку.
В меню вошла порция отварной гречки (100 г в готовом виде), куриная грудка, приготовленная на гриле (100 г), и свежие овощи — в том числе перец, который я также обжарила на гриле для более насыщенного вкуса.
Калорийность обеда — 380 ккал.
После обеда мы отправились на прогулку к озеру Бисерово — уникальному природному объекту, существующему со времен ледникового периода. Это самое близкое к Москве реликтовое озеро, имеющее статус памятника природы областного значения.
Интересный факт: в 1939 году здесь проводились масштабные археологические раскопки. Была обнаружена древняя керамика, что доказывает существование поселений людей на берегах этого озера еще в период раннего неолита!
Бисерово озеро
Мы прошли несколько километров, наслаждаясь природой и свежим воздухом.
Все чаще задумываюсь о покупке фитнес-браслета. Это удобный гаджет для отслеживания ежедневной активности, количества пройденных шагов и других показателей. Надеюсь, скоро обзаведусь таким помощником.
У нас уже есть планы на 5 мая — хотим съездить на ВДНХ, чтобы погулять, увидеть отреставрированные фонтаны и, возможно, застать цветение тюльпанов, которое, наверняка, выглядит сейчас потрясающе.
Кстати, о фонтанах на ВДНХ. Вокруг их реставрации сейчас много дискуссий: некоторые считают, что они стали слишком яркими и пестрыми. Но можем ли мы, обычные люди, судить об этом объективно? Мы опираемся на старые фотографии, которые не всегда точно передают оригинальные цвета. За долгие годы под воздействием природных факторов и воды отделка могла сильно потускнеть и изменить оттенок.
Завтра я смогу оценить все своими глазами и обязательно постараюсь сделать красивые фотографии, чтобы поделиться впечатлениями с вами. Главное, чтобы погода не подвела.
Завершение дня: легкий ужин и итоги
Домой мы вернулись как раз к времени ужина.
На ужин у меня снова была куриная грудка с гриля (100 г), дополненная свежими овощами: помидором (120 г) и огурцом (100 г), которые я заправила бальзамическим уксусом для пикантности.
Калорийность ужина — 250 ккал.
За несколько часов до сна я съела баночку мягкого творога (120 г), что добавило в мой рацион еще 90 ккал.
Итоги дня
Общая калорийность за день: 1245 ккал.
Норма воды также была выпита в полном объеме, что очень важно для метаболизма и общего самочувствия.
Май 2018 - май 2019
Если вам интересно следить за моим путем к стройности через «около правильное питание», буду рада видеть вас среди подписчиков моего канала.
Ваши лайки и поддержка очень важны для меня — они дают силы и мотивацию продолжать делиться опытом!
Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь своей личной историей, находками и ошибками. Я — «ОколоПП»!
