Очень много придумано самых разных упражнений для живота и пресса, которые, как ни странно, которые работают не одинаково эффективно и не всегда работают вообще.
И однажды я серьёзно задумался над тем, какие всё таки упражнения работают и работают лучше других, и провел, скажем, некое тестирование.
И сегодня хочу поделиться своими выводами, чтобы люди занимались максимально эффективно и получали желаемые результаты, которые, на самом деле, не так сложно получить, если знать как.
Что значит упражнения для живота?
Мы будем оценивать эффективность упражнений со следующей стороны. Нам нужен:
- Рельефный пресс
- Узкая талия
И мужчины и женщины в принципе преследуют одни и те же цели в тренировке живота.
Упражнение которые тебе нужны
Для получения рельефа пресса и узкой талии нам несомненно нужно питаться особым образом, по что я рассказывал во многих статьях.
- А именно есть меньше углеводов
Но и упражнения играют не малую роль в этом.
1)
Для получения рельефа нам нужно увеличивать свои кубики пресса, а для этого лучше всего подходит следующее упражнение - скручивание корпуса.
НО ОЧЕНЬ ВАЖНО делать это упражнение с дополнительным весом на голове (я кладу и придерживаю блин от гантели), иначе размер кубиков не будет увеличиваться.
Если мы можем сделать с собственным весом более 15 повторений, то обязательно берём дополнительный.
2)
Это упражнение было моим одним из главных открытий за последний год. А именно упражнение "вакуум".
Талия действительно уменьшается и в расслабленном состоянии живот не так вываливается, как без этого упражнения.
И даже не нужен ремень на живот.
Просто каждый день утром делаю по 10-15 повторений вакуума.
Техника: Вдыхаем через нос, резко выдыхаем через рот и максимально вдавливаем живот на 5-10 секунд и не дышим - это одно повторение.
И по факту эти два упражнение - всё что я делаю на живот и пресс.
И, скажу по опыту, больше и не нужно.
Вакуум каждый день с утра 15 повторов.
Скручивания 4-6 подходов в неделю с доп весом.
И пресс будет и будет рельефным, а талия узкой. (ну конечно если не всё в норме с питанием)
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира