В этом посте я кратко поделюсь итогами своего двухмесячного челленджа и планами на будущее, без лишних отступлений.
Меня зовут Лена. Мой путь к снижению веса начался в июле 2018 года со 110 кг. Основной метод, который я использую, — это подсчет калорий и поддержание умеренного дефицита. Я не занимаюсь спортом в классическом понимании, но стараюсь максимально увеличить ежедневную активность, что вполне соответствует моему образу жизни. После небольшого зимнего застоя, когда вес остановился, а пара килограммов вернулась, я снова взялась за дело. Результат не заставил себя ждать.
В феврале я провела так называемый «десертный детокс», полностью исключив сладкое после праздников. А с 5 марта вернулась к систематическому дефициту калорий: при ежедневном расходе около 2200-2400 ккал я потребляла примерно 1700-1800 ккал. В середине апреля я перестала скрупулезно вести подсчет, но продолжала контролировать размер порций и взвешивать еду. На графике ниже желтые столбцы — это мой расход калорий, красные — потребление. Пропуски в красных столбцах означают дни, когда я не вела точный учет, поэтому общий баланс можно не анализировать слишком строго.
Подробную статистику за март можно найти по этой ссылке.
Итоги двух месяцев
Как уже указано в заголовке, общий результат составил минус 6,3 кг за два месяца. В марте ушло чуть более 2 кг, в апреле — около 4 кг. Вес снижался плавно, без резких скачков или неожиданных прибавок.
Таким образом, за 10 месяцев мой общий прогресс составил почти 15 кг (если быть точной, начальный вес был 109,7 кг). Если такие отчеты вам неинтересны, в комментариях могу подсказать, как скрыть мой канал из ленты.
Помимо веса, улучшились и другие показатели здоровья: индекс массы тела снизился с 37 до 32, процент жира — с 45% до 42%, а базовый метаболизм уменьшился с 1877 до 1706 ккал. Это означает, что для дальнейшего прогресса придется немного снизить калорийность рациона.
Планы на будущее
Я продолжу свою практику ежедневных 10 000 шагов. С наступлением лета выполнять эту норму станет проще. Уже в апреле, несмотря на периоды сниженной активности, среднее количество шагов выросло на 300 по сравнению с мартом.
Серый столбец на графике — это единственный день, когда шагомер разрядился. В остальном я горжусь тем, что с начала года ни дня не пропустила без этой минимальной нормы активности.
Кроме того, я возобновила ежедневные занятия йогой, что дается нелегко после зимнего перерыва, но очень дисциплинирует.
В питании я планирую придерживаться привычного подхода: есть обычные домашние продукты, контролируя в первую очередь размер порций. Скорее всего, сладости останутся под запретом или будут сведены к минимуму (фрукты, немного варенья).
На фото: пример моего ужина — тушёная капуста с курицей и говядиной.
Новый подход: отдых от цифр
Главное изменение — я решила на время отказаться от ежедневного подсчета калорий и взвешиваний. Во время болезни и небольшого спада настроения это произошло само собой, и я заметила, что постоянная гонка за цифрами меня утомила. Отсутствие тотального контроля не привело к катастрофе, и это ценный опыт.
В идеале я хотела бы взвешиваться всего раз в месяц, но буду смотреть по ощущениям, не стоит делать это слишком резко.
Думаю, многим, кто увлечен похудением, тоже мог бы помочь подобный «цифровой детокс». Постоянная потребность в новых результатах и цифрах иногда становится навязчивой и нездоровой. Эту тему я планирую обсудить отдельно.
Челленджи как мотивация
Мне очень понравился формат личных челленджей. Это здорово дисциплинирует и добавляет азарта. После «десертного детокса», который вызвал большой интерес, хочется попробовать что-то новое. Например, эксперимент по питанию только домашней едой и запасами без походов в магазин. Пока сомнения вызывает только молочная продукция — ее сложно запасти впрок. Я еще обдумываю этот план.
А вам какие челленджи кажутся интересными? В каком эксперименте вы бы поучаствовали или за которым наблюдали с интересом?
