История преображения известной певицы Жасмин началась после рождения третьего ребёнка в 2015 году. Несмотря на то что раньше артистка не сталкивалась с серьёзными проблемами веса, эта беременность принесла с собой почти 18 лишних килограммов.
Жасмин признаётся, что изначально планировала сразу после родов взяться за себя, но реалии материнства и усталость заставили её постоянно откладывать начало диеты. Решающим моментом стал вопрос старшего сына, который поинтересовался, вернётся ли мама в прежнюю форму. Этот искренний детский вопрос стал для певицы мощным стимулом к действию.
Источник фотографии Яндекс.Картинки
Имея за плечами предыдущий опыт борьбы с весом, Жасмин сознательно отказалась от быстрых, но неэффективных монодиет. Вместо этого она сделала ставку на комплексный и здоровый подход, основанный на двух китах: сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках.
https://www.instagram.com/jasmin/
Новый рацион: отказ от вредного и фокус на полезном
Первым шагом стала радикальная ревизия холодильника и пищевых привычек. Певица полностью исключила из своего меню продукты, которые мешали достижению цели: выпечку и любые мучные изделия, промышленные сладости, полуфабрикаты, жирную пищу и фастфуд.
Основой её нового рациона стала натуральная, цельная и полезная еда. В ежедневное меню вошли:
- Отварные или запаренные крупы (источники сложных углеводов и клетчатки).
- Нежирные сорта мяса и рыбы (важные источники белка).
- Кисломолочные продукты и куриные яйца.
- Обилие свежих овощей, фруктов и ягод.
- Полезные жиры из растительных масел, орехов и авокадо.
- Натуральные сладости в виде мёда и сухофруктов в умеренных количествах.
https://www.instagram.com/jasmin/
Ключевые принципы системы Жасмин
Принципы диеты Жасмин
1) Дробное питание. Один из главных секретов успеха — приём пищи каждые 2,5–3 часа небольшими порциями. Это позволило ускорить метаболизм, избежать чувства голода и переедания.
2) Овощи в каждом приёме пищи. Жасмин следила, чтобы в её дневном рационе было несколько порций овощей — в виде салатов, гарниров или просто в свежем виде. Это обеспечивало организм витаминами и клетчаткой.
3) Правильный питьевой режим. Все сладкие газировки, калорийные кофейные напитки и чай с сахаром были заменены на чистую негазированную воду и травяные чаи без добавок.
4) Регулярная физическая активность. Спорт стал неотъемлемой частью жизни. Каждое утро начиналось с лёгкой 10-минутной зарядки для бодрости, 3–4 раза в неделю проводились полноценные тренировки в зале, а в повседневной жизни певица старалась больше ходить пешком.
https://www.instagram.com/jasmin/
Как выглядел день на диете: примерное меню
Примерное меню Жасмин на диете
Завтрак: Овсяная каша с ягодами и порция творога, чашка зелёного чая.
Перекус: Крупное яблоко или другой фрукт.
Обед: Порция отварного дикого риса, рыба, приготовленная на пару, чай с ложечкой мёда.
Полдник: Лёгкий салат из свежих овощей с авокадо.
Ужин №1 (основной): Тушёная куриная грудка с овощным ассорти, травяной чай.
Ужин №2 (поздний, лёгкий): Нежирный мягкий творог.
https://www.instagram.com/jasmin/
Как видно из меню, питание певицы было далеко не скудным или голодным. Ключом к успеху стал созданный небольшой дефицит калорий за счёт выбора полезных продуктов и их правильного сочетания, подкреплённый регулярными тренировками. Такой плавный и системный подход позволил Жасмин не только избавиться от 20 лишних килограммов, но и сделать это с максимальной пользой для здоровья. Медленное, постепенное похудение помогло избежать проблем с обвисанием кожи и стресса для организма, закрепив результат на долгое время.
Спасибо, что дочитали этот текст до конца! Подписывайтесь на наш канал и обязательно ставьте лайки, чтобы не потерять «буду стройной» в Ленте Дзена!
