Чтобы пресс был упругим, а животик без свисающих участков и «спасательного круга» по талии, можно посещать спортзал и двигаться там по 2 часа, но приходить домой без сил и с бешеным аппетитом. Вряд ли такое похудение даст результат и сохранит здоровье.
А можно успешно использовать легкую тренировку дома 2 раза в неделю.
Ведь основной успех на пути к красивой фигуре, строится из активации метаболизма, благодаря здоровой пище и не изнурительной тренировке.
Выдохните глубоко и поднимите тело в стойку "планка". Чтобы укрепить пресс и защитить нижнюю часть спины, обязательно выдыхайте с каждым вдохом.
Держите небольшой мяч (или гантель) между руками. Поворачивайтесь влево-вправо и назад, перемещая мяч по всему телу, сохраняя при этом форму V.
Лягте лицевой стороной вверх, согнув левое колено, левой ногой на полу, а правую ногу вытянув к потолку. Дотянись до потолка левой рукой и опусти правую руку рядом с собой.
Не двигая бедрами или плечами, откройте поднятую ногу вправо и поднятую руку влево. Теперь, сосредоточившись на прессе, верните поднятую ногу и руку к центру.
Лягте лицом вверх, согните колени на 90 градусов, руки за голову, напрягите пресс. Держите колени сложенными на бедрах, поднимая плечи в скручивание; вдохните и удерживайте вдох 5 секунд.
Лягте на спину, колени под углом 90 градусов, ноги подняты.
При вдохе подтягивайте пресс и поднимайте руки вверх и назад над головой.
Выдохните и поверните руки вперед, выпрямляя ноги, чтобы тело образовало V.
Медленно "скатывайтесь", сгибая колени и поднимая руки над головой.
Подписывайтесь на ladyFIT и смотрите и другие наши статьи про рационы, диеты и питание. У нас много восточных методик для похудения и молодости.
! Статья на канале, предоставляет только общую ознакомительную информацию и никоим образом не заменяет квалифицированное мнение специалиста.
.jpg "5 домашних упражнений для прокачки пресса и аккуратного живота без жира (2 раза в неделю)")