Привет всем, кто на пути к здоровью и стройности! Для тех, кто впервые на моем канале, расскажу немного о себе. Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я сознательно перешла на систему, которую называю «около правильного питания», сочетая ее с дефицитом калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения, начав со 132,2 кг, публикую рецепты и рассказываю о взлетах и падениях на этом пути. На сегодняшний день мой результат – минус 44 килограмма, и это не предел!
Идеальное воскресенье: прогулка, вкусная еда и баланс калорий
Наступило долгожданное воскресенье, которое мы с семьей планировали посвятить поездке на ВДНХ. Погода, к нашей радости, была прекрасной – солнечной и теплой, лишь легкий ветерок иногда мешал сделать идеальные кадры. Мы встали пораньше, чтобы успеть позавтракать и без пробок заехать за родителями мужа, взяв их с собой на прогулку.
Завтрак: энергия на весь день
Мой завтрак – это основа дня. В это утро я приготовила яичницу из двух яиц и сделала бутерброд с цельнозерновым хлебом (30 г) и рыбным паштетом (40 г). Обязательный элемент – чашка зеленого чая. Такой завтрак заряжает энергией и надолго дает чувство сытости. Его калорийность составила 410 ккал. Также утром я принимаю витаминный комплекс, сейчас делаю месячный перерыв после трехмесячного курса приема омега-3.
Прогулка по ВДНХ: красота и движение
Сразу после завтрака мы отправились в путь. ВДНХ встретила нас во всей своей красе. Отреставрированные фонтаны – «Дружба народов», «Каменный цветок» на фоне павильона «Украина» и «Колос» – произвели огромное впечатление. Мне кажется, критика о их излишней яркости несправедлива – со временем погода сделает цвета более естественными, так что стоит поторопиться увидеть эту красоту. Мы прошли много километров, исследуя почти всю территорию и даже заглянув в Останкинский парк.
Перекус: заслуженное мороженое
После такой активной прогулки, в ходе которой было потрачено много калорий, я решила себя побаловать. На перекус выбрала по шарику шоколадного и клубничного мороженого. Это было вкусно и психологически важно – я не лишаю себя маленьких радостей. Записала этот перекус как 350 ккал.
Обед: просто и сытно
Нагуляв аппетит, мы вернулись к родителям мужа. Чтобы никого не утруждать долгой готовкой, обед был простым и быстрым. Мой обед состоял из цельнозерновых макарон (около 100 г в готовом виде) и двух сосисок, плюс немного свежих овощей для баланса. Калорийность обеда составила 500 ккал. Раньше, до перехода на осознанное питание, я даже не задумывалась, насколько калорийными могут быть сосиски. Этот опыт – напоминание, что в следующий раз в гости лучше взять свой контейнер с едой.
Легкий ужин
Домой мы вернулись к вечеру. Ужин я сделала легким: куриная грудка (90 г), обжаренная на электрогриле без масла, и свежий огурец (120 г). Идеальный вариант, чтобы насытиться, не перегружая организм перед сном. Ужин получился на 130 ккал.
Итоги дня: анализ БЖУ и калорий
Общая калорийность за день составила 1390 ккал. Учитывая мороженое и сосиски, перебора не случилось, что очень радует. Однако анализ баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) показал, что белка я недобрала почти половину от нормы, а по жирам был небольшой перебор. Также в этот день я не выполнила норму по воде – над этим нужно работать.
Май 2018 - май 2019. Минус 44 кг.
Этот день – отличный пример того, что похудение не должно быть мукой. Можно гулять, радоваться жизни, иногда позволять себе мороженое и при этом двигаться к цели. Главное – осознанность и баланс.
Если вам интересно следить за моим путем к стройности, делиться опытом и находить поддержку, подписывайтесь на мой канал! Ваши лайки и комментарии очень важны для меня.
Я не претендую на звание эксперта по правильному питанию. Я просто делюсь своим личным опытом, успехами и ошибками. Я – «ОколоПП»!
