Общеукрепляющая силовая с гантелями для мужчин после 40 в домашних условиях.

Старение и увядание организма неизбежный процесс, у мужчин с возрастом начинает падать уровень важного гормона - тестостерона. Он отвечает за многие важные функции и косвенно участвует практически во всех в мужском организме.

Общеукрепляющая силовая с гантелями для мужчин после 40 в домашних условиях.

Естественным способом поддержать нормальный уровень тестостерона в крови в любом возрасте - это силовая тренировка.

Для мужчин после 40 не обязательно посещать престижный зал, если у вас есть сила воли и желание можно обойтись и домашней тренировкой. 2-3 силовых тренировки в неделю помогут увеличить продолжительность жизни и главное вы будите оставаться сильным до глубокой старости.

Тренировка рассчитана на новичков, для ее выполнения вам понадобится разборные гантели и скакалка.

Тренировку начинаем с разминки в виде 3-5 минут скакалки и не забываем о растяжке, она позволит подготовить суставы и связки к нагрузкам.
Вес гантелей подбираем индивидуально, но вы должны выполнять необходимое количество раз и повторений, к концу подхода должно появиться легкое жжение в работающих мышцах.

1 Полуприседание с гантелями 3х10-15

Общеукрепляющая силовая с гантелями для мужчин после 40 в домашних условиях.

2 Жим гантелей лежа 3х8-12

Общеукрепляющая силовая с гантелями для мужчин после 40 в домашних условиях.

3 Становая тяга гантелей 3х8-15

Общеукрепляющая силовая с гантелями для мужчин после 40 в домашних условиях.

4 Разведение гантелей лежа 3х8-12

Общеукрепляющая силовая с гантелями для мужчин после 40 в домашних условиях.

5 Жим гантелей сидя 3х8-12

Общеукрепляющая силовая с гантелями для мужчин после 40 в домашних условиях.

6 Подъем гантелей на бицепс 3х8-12

Общеукрепляющая силовая с гантелями для мужчин после 40 в домашних условиях.

7 Пресс 3х10-15

Общеукрепляющая силовая с гантелями для мужчин после 40 в домашних условиях.