Старение и увядание организма неизбежный процесс, у мужчин с возрастом начинает падать уровень важного гормона - тестостерона. Он отвечает за многие важные функции и косвенно участвует практически во всех в мужском организме.
Общеукрепляющая силовая с гантелями для мужчин после 40 в домашних условиях.
Естественным способом поддержать нормальный уровень тестостерона в крови в любом возрасте - это силовая тренировка.
Для мужчин после 40 не обязательно посещать престижный зал, если у вас есть сила воли и желание можно обойтись и домашней тренировкой. 2-3 силовых тренировки в неделю помогут увеличить продолжительность жизни и главное вы будите оставаться сильным до глубокой старости.
Тренировка рассчитана на новичков, для ее выполнения вам понадобится разборные гантели и скакалка.
Тренировку начинаем с разминки в виде 3-5 минут скакалки и не забываем о растяжке, она позволит подготовить суставы и связки к нагрузкам.
Вес гантелей подбираем индивидуально, но вы должны выполнять необходимое количество раз и повторений, к концу подхода должно появиться легкое жжение в работающих мышцах.
1 Полуприседание с гантелями 3х10-15
2 Жим гантелей лежа 3х8-12
3 Становая тяга гантелей 3х8-15
4 Разведение гантелей лежа 3х8-12
5 Жим гантелей сидя 3х8-12
6 Подъем гантелей на бицепс 3х8-12
7 Пресс 3х10-15
