Очень много существует разных упражнений, методик тренировки пресса, которые, к сожалению, оказываются полностью неэффективными после прочтения учебника по анатомии.
И я сам долгое время, оказывается, просто тратил время и силы на ветер.
И вот как на самом деле должна выглядеть эффективная тренировка пресса для получения результата, а не ради процесса...
Главная ошибка
Если кто-то занимается тренировкой пресса для сжигания жира на животе, то это не лучшая идея.
Гораздо эффективнее для сжигания жира на животе - базовые упражнения со штангой/гантелями или бег.
Настоящая цель тренировки пресса - это увеличение (гипертрофия) кубиков пресса.
А это значит, что нам нужно заниматься именно развитием силы пресса, и как следствие, увеличением размера кубиков, а не работой "на жжение" или выносливость.
И это принципиально важно!
Что тогда нужно делать?
Нам просто необходимо работать на гипертрофию:
- 8-12 повторений в отказ
- Если делаем больше 12, то берём дополнительный вес и снова делаем 8-12
Какие упражнения?
Планка - это практически бесполезное упражнение, если мы можем простоять более 30 сек, так как тогда будет развиваться только выносливость пресса, а не его размер.
ДА, жжения будет предостаточно, но зная, что пресс - это тоже мышца, мы понимаем, что он будет расти точно по тем же принципам, а именно от работы на силу 8-12 повторений, а не от жжения, которое в избытке только вредит.
Поэтому я рекомендую делать только СКРУЧИВАНИЯ КОРПУСА ЛЁЖА.
И вот что мы делаем в этом упражнении...
1)
Если делаем с собственным весом за подход более 12 повторений, то берём дополнительный вес. (я кладу на голову блин от гантели и придерживаю слегка руками чтобы он не упал)
2)
Скручиваем корпус (не отрывая поясницу), а не поднимаем весь корпус!
3)
Делаем 4-6 рабочих подходов в неделю (не важно за один день, или по подходу каждый день)
4)
Если делаем в один день, то отдыхаем между подходами минимум 5 минут.
И вот при такой тренировке увеличение кубиков обеспечено, так как именно по таким принципам растут мышцы.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира