Наступило седьмое мая, и я могу подвести первые итоги недели активной подготовки к летнему сезону. Моя цель — снижение веса и так называемая «сушка» тела для более рельефной мускулатуры.
Результаты превзошли ожидания: вместо запланированного одного килограмма мне удалось избавиться от целых двух. Это отличный старт, которым я хочу поделиться с вами.
Ключевые изменения в режиме
1. Корректировка питания — основа успеха
Главные преобразования коснулись моего рациона. Вместо того чтобы радикально менять всё, я поступил точечно:
- Сократил количество приёмов пищи с углеводами. Раньше у меня было четыре полноценных приёма пищи в рамках массонабора. Теперь я просто убрал все углеводные продукты (крупы, макароны, хлеб) из четвёртого приёма, оставив только белковую составляющую.
- Немного увеличил потребление белка. Чтобы сохранить мышечную массу в условиях дефицита калорий, я добавил в рацион примерно 10% белковых продуктов.
Такой подход оказался очень эффективным: организм начал использовать запасы жира для энергии, при этом мышцы не пострадали.
2. Адаптация тренировочного процесса
С уменьшением калорийности питания закономерно снизился и уровень энергии. Поэтому я скорректировал график тренировок:
- Увеличил интервалы между занятиями. Если раньше я тренировался через день, то теперь даю себе три дня на восстановление. Это помогает избежать переутомления и сохранить интенсивность на каждом занятии.
Важно понимать: при дефиците калорий восстановительные способности организма снижаются. Нет смысла истощать себя чрезмерными нагрузками, когда можно добиться результата грамотным распределением питания и отдыха.
Итоги и важные замечания
Самочувствие стало даже лучше, чем в период обильного питания — нет тяжести и сонливости после еды. Я доволен и процессом, и результатом.
Важный момент: не весь потерянный вес — это чистая жировая ткань. В первую неделю похудения организм активно расходует запасы гликогена (углеводов в мышцах и печени), а вместе с ними уходит и связанная вода. Это абсолютно нормальный физиологический процесс. Основное снижение жировой массы начнётся в последующие недели при сохранении дисциплины.
Если вам был полезен мой опыт, поддержите статью лайком и подпишитесь на канал — это мотивирует создавать больше подобных материалов.
Другие статьи моего канала, которые могут вас заинтересовать:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
5 Критичных ошибок при похудении
Лучшие упражнения для сжигания жира
