Все-таки эта тема не перестает беспокоить многих худеющих, особенно таких как я - которые не твердо стоят на почве здорового питания или даже еще не начали худеть (но надо). Я вот за новогодние праздники набрала 4 кг, от которых только весной получилось избавиться, так что знаю о чем говорю. Проверено на практике, тыказать.
Так вот, близятся очередные праздники и длинные выходные, и я решила собрать подборку самых популярных советов, которые дают худеющим в интернете. Прокомментирую каждый из них со своей сегодняшней позиции. Сначала будет совет как он есть - безо всяких моих подколов и дополнений, а потом уже мое к этому отношение.
Совет 1. Поешьте перед едой
Перед тем, как начнется застолье, постарайтесь немного поесть. Не терпите, а спокойно перекусите кусочком курицы или рыбы с рисом или салатом. Так вы утолите сильный голод и не наброситесь на еду. Множество красивых блюд возбуждают аппетит. Не спешите, оглядите весь «натюрморт». Выделите то, чего вам хочется больше всего или какие-то новые яства. Наполняя тарелку, зачерпывайте по ложке с каждого блюда. У вас и так наберется большая порция. Не забудьте, что позже последует горячее, для него оставьте место на тарелке. Теперь начинайте медленно есть, наслаждаясь приятным вкусом. Не жадничайте и не накладывайте добавок. Постепенно (в пределах 20 минут) сигнал насыщения дойдет до мозга. Теперь лишние калории вам не понадобятся, а желудок не пострадает.
Вот так звучит первый совет. Не, ну. всё логично: чтобы не объесться, поешь до еды. Забавно. Хотя если без шуток, то с магазинами это работает, на себе проверяла. Какие бы строгие ограничения по еде и покупкам я себе не ставила в разные периоды времени, истина 100%: иду в магазин голодная - точно куплю что-то вредное. Степень вредности может быть разной, но это точно будет что-то незапланированное и неправильное. Даже список покупок не всегда работает, а вот пойти в магазин сытой - это совет на все времена. Видимо, с застольем это так же работает. Главное не скатиться в другую крайность - поесть дома, а потом еще и на празднике. Тогда будет too much.
Совет 2. Набивайте желудок зеленью
Большая порция не обязательно может быть очень калорийной, если на одну ложку жирного тяжелого блюда подложить пару ложек овощного салата или просто зелени. Желудок вы наполните, а калорий не наберете.
Это тоже достаточно универсальный совет, его не только на праздники применяют, но и всегда при похудении, когда кажется, что ты голоден. Ну, будем считать, что работает... Хотя с натяжкой, как я обычно говорю, желание поесть торт - оно не от голода. Можно налопаться курицы килограмм, а хотеть вкусняшку не перестанешь.
Совет 3. Пейте воду
Вас выручит вода: застолье начните со стакана воды, и понемногу отпивайте ее во время всей трапезы. Треть вашего желудка заполнит вода, а не тяжелая пища. Но не заменяйте воду никакими газированными напитками или соками, это лишний сахар и углеводы. А консерванты и добавки, которые есть в газированной воде, напротив, усилят вашу жажду, а сам газ вызовет несварение и метеоризм. Все это может отразиться на вашем весе в виде пары лишних килограммов после пира.
Я люблю воду, и она меня всегда спасает при неправильном питании. Я уже писала об этом неоднократно. Вот тут, например. Или вот, про то как я потребление воды уменьшила. Но тут опять же как с забиванием желудка зеленью - если ты настроился вкусить майонезных салатов, вряд ли тебя полный желудок воды остановит. Хотя надо проверять, конечно. Поставить кувшин воды перед собой и вкусняшку. И посмотреть, выработается ли отвращение к ней после воды. В общем, если вы такие вещи практикуете - напишите в комментариях помогает или нет. Или вдруг соберетесь на выходных тестировать - тоже напишите.
Совет 4. Алкоголь - на полный желудок
Алкоголь можно употреблять уже после того, как вы хорошо поели. Спиртное и так высококалорийно, но выпитые до еды эти напитки не позволят вам контролировать свой аппетит.
Пользуясь случаем, замечу, что алкоголь - зло, и без него хорошо живется. Режим морализатора включен. И тут же выключаю. Скажу, что я в этом ничегошеньки не понимаю, поэтому приму на веру. Можете опровергать в комментариях.
Совет 5. Налегайте на фрукты
Не забудьте отведать всех фруктов, тогда на жирный кусок торта (1/2 всей дневной потребности в еде!) у вас просто не хватит сил.
Ну, собственно, это еще один совет из серии "набейте желудок чем-то, что принесет наименее разрушительные последствия". Штош, принимаем.
Совет 6. Танцуй под Бузову
Двигайтесь больше, обязательно потанцуйте и поучаствуйте во всех конкурсах. В перерывах можете помыть посуду и посуетиться на кухне. Это будет гораздо легче, чем разгребать горы тарелок поздно ночью.
Вот так это звучит, если обобщить все советы на тему двигательной активности. Ну, про посуду это такое себе. Какой же праздник, если сама себя назначаешь Золушкой. Хотя чистоту и порядок я люблю. И иногда пробегая мимо кухни заскакиваю туда помыть что-то на проходе.
Совет 7. Не вините и не наказывайте себя за еду
Будьте спокойны и не думайте о том, что наберете лишний вес. Если винить себя заранее, сбудутся ваши худшие опасения, к вам прилипнут лишние килограммы. Организм человека, испытывающего стресс, хуже справляется со своей работой.
Вот тут соглашусь, я это и в будние дни не приемлю, и в праздники практиковать не буду и вам не советую. В интернете я вижу массу комментариев на тему "ненавижу себя за лишний кусочек". Я, конечно, не доктор, но по-моему этот путь к стройности лежит через всякие психические расстройства (потенциально, конечно). Не надо париться и ненавидеть себя - это не конструктивно. Если честно, даже философия "съем, а потом отпашу в зале" мне не близка. Я не склонна полагать, что за еду (да и за что бы то ни было другое) человек должен себя наказывать. Это какие-то негативные закрепления. Гораздо здоровее тренироваться регулярно и по плану и есть по тому же принципу. Это запланированная конфета, а это - запланированная тренировка, и они никак не связаны. Иначе есть риск превратить тот спорт в ненавистное занятие. Кто же добровольно пойдет приводить в действие наказание самому себе? Походишь-походишь как на каторгу, да и бросишься в объятия конфеток, они же все понимают. Ну, тут я такой же профан, как в теме с алкоголем, это лишь мое видение.
Совет 8. Заверните гостям "ссобойки"
Если застолье проходит у вас дома, то после него раздайте оставшиеся блюда гостям и родственникам, разложив по коробочкам и кулькам. Вы не только разгрузите холодильник, но и облегчите свой рацион на следующий день. Так вы скорее придете к нормальному режиму питания.
Вот это отличный совет. Главное, чтобы те остатки эстетично выглядели и не порождали тонны выброшенного зря пластика. Хотя, есть такие чудо-хозяйки, которые умеют готовить чтобы не оставалось лишнего, но всего хватало. Это, конечно, высший пилотаж.
А вообще тусовки дома - не лучший вариант. Во-первых, это мешает соседям. Говорю, как вечно пострадавшая. Во-вторых, порождает эти проблемы с едой: готовка, лишняя еда и все такое. Так что двигайте в кафешку, там и порции адекватные, и шум никому не мешает. Можно, конечно, на природу отправиться, но там клещи лютуют. Или есть такие регионы, где с клещами не знают проблем? Блин, зануда во мне никогда не умрет. Тусуйтесь, люди, скоро лето (перефразируя классику). И не объедайтесь.
В общем-то все эти советы только на первый взгляд кажутся банальными. Наверное, потому что затасканные и растиражированные. А рациональное зерно есть почти в каждом из них. Будет здорово, если что-то из этого вам поможет.