Привет всем, кто на пути к стройности! Меня зовут Аня, и я веду блог о похудении. С мая 2018 года я придерживаюсь системы, которую называю «около правильного питания» в сочетании с дефицитом калорий. Мой стартовый вес составлял 132,2 кг, и на сегодняшний день мне удалось расстаться с 44 килограммами. В этой статье я хочу поделиться с вами примером своего рациона и мыслями о процессе.
Мой путь и текущие вызовы
Мое утро началось с пробежки по лесу. Я стараюсь бегать около 30 минут через день, чередуя с велопрогулками. Бег дается пока нелегко — сказывается еще имеющийся лишний вес. Моя текущая цель — сбросить еще около 17 кг, но сейчас вес будто застыл на месте, колеблясь туда-сюда на 500 граммов.
Несмотря на активные занятия (ходьба, бег, велосипед, домашние тренировки) и поддержание дефицита калорий на уровне примерно 1300 ккал, прогресс на весах замедлился. Это заставляет задуматься о «плато» — периоде, когда вес временно перестает снижаться. Однако я не планирую еще больше сокращать калорийность, чтобы не навредить здоровью и не усугубить, например, выпадение волос. Я решила набраться терпения, продолжать в том же режиме и наблюдать за изменениями в объемах тела, которые, к счастью, постепенно уменьшаются.
Я предпочитаю называть свою активность физкультурой, а не спортом. Для меня физкультура — это оздоровление, в то время как спорт высокой интенсивности может быть травмоопасным.
Мой дневной рацион на ~1225 ккал
В этот день я решила питаться по принципу убывающей калорийности, когда наиболее сытные приемы пищи приходятся на первую половину дня.
Завтрак (425 ккал): После пробежки я приготовила сытную и вкусную яичницу с сыром, завернутую в лаваш. Это отличный белковый старт дня.
Перекус (240 ккал): Творожная запеканка с яблоками (осталась с ужина) и чашка зеленого чая. Идеальный вариант для того, чтобы дождаться обеда без чувства голода.
Обед (240 ккал): На обед у меня была тарелка наваристого чечевичного супа, сваренного на куриной грудке (около 450 граммов), и ржаной хлебец. Суп из чечевицы — прекрасный источник белка и клетчатки.
Второй перекус (130 ккал): Горсть грецких орехов (20 граммов). Полезные жиры и белок для поддержания энергии.
Ужин (190 ккал): Легкий, но питательный салат из свежих овощей (помидор, огурец, морковь по-корейски) и отварной куриной грудки, заправленный нежирной сметаной. Легкий ужин помогает хорошо спать и не перегружает пищеварение.
Итог дня: Общая калорийность составила 1225 ккал. Также я выпила свою норму воды, рассчитанную по формуле 30 мл на килограмм текущего веса.
Рецепты и поддержка
Я делюсь подробными рецептами своих блюд в блоге. Вы можете найти, как приготовить:
- Яичницу с сыром в лаваше.
- Пиццу по принципам «около ПП».
- Вкуснейший белковый салат.
- Полезное домашнее мороженое.
Мой путь длиною в год: с мая 2018 по май 2019 — минус 44 кг.
Если вам интересно следить за моим путем похудения, находить вдохновение и простые рецепты — подписывайтесь на мой канал! Ваши лайки и поддержка очень важны для меня.
Я не претендую на звание эксперта по правильному питанию. Я просто делюсь своим личным опытом и тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
